هل الذرة مسموح في الكيتو دايت ؟ ما هي أهم عناصرها وبدائلها للأنظمة الغذائية المختلفة؟

هل الذرة مسموح بها في الكيتو أم هي الذرة كيتو بمعنى آخر ، هل يمكنك أكل الذرة أثناء اتباع حمية الكيتو؟ ولأن نظام كيتو الغذائي أصبح مشهورًا عالميًا ، يتابعه ملايين الأشخاص حول العالم ويفكرون فيه .

إذا اتبعت هذا النظام أو كنت تفكر في الالتزام به ، فسيتعين عليك إعادة التفكير في العديد من الأطعمة المفضلة لديك. هنا قد نسأل ، هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟

هذا ما سنحاول الإجابة عليه من خلال هذا المقال .

هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟

لا يمكننا القول أن الذرة مسموح بها في حمية الكيتو لأنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات .

ولكن يوجد نظام في الكيتو يسمح بتناول كمية أكبر من الكربوهيدرات ، ويمكن لهذا النظام أن يأكل الذرة .

في الواقع ، أصبحت الذرة أحد الأطعمة التي يتم تضمينها في العديد من الوجبات كأحد المكونات الرئيسية اليوم .

له طعم خاص ويحتوي على الكثير من السكريات أو الكربوهيدرات ، فهو غذاء نشوي ذو قيمة غذائية عالية .

ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تطبيق نظام كيتو الغذائي ، يجب عليهم الابتعاد عن الكربوهيدرات أو تناولها بأقل قدر ممكن .

لذلك ، فإن عملية السماح بتناول الذرة أو إدخال الذرة في نظام كيتو الغذائي ستكون صعبة أو تكاد تدمر النظام بأكمله .

هذا على الرغم من حقيقة أن الذرة منخفضة السعرات الحرارية .

لكن مكون الكربوهيدرات في حبوب الذرة يتعارض مع معظم حمية الكيتو .

والتي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات إلى أدنى معدلاتها حتى يحصل الشخص على نتيجة إيجابية .

هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟

ما هي أهم العناصر الغذائية في الذرة؟

الذرة كما ذكرنا من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الأساسية للجسم .

وهي غنية بالألياف الغذائية ، كما أنها غنية بالكربوهيدرات والنشويات ، حيث تحتوي على نسب من البروتين والفيتامينات أيضًا .

على الرغم من أن النسبة المئوية للكربوهيدرات في الذرة قد تمنع تناولها في نظام كيتو الغذائي القياسي .

ومع ذلك ، من الضروري معرفة نسبة الكربوهيدرات والبروتين والعناصر الأخرى في الذرة .

يحتوي كل 100 جرام من الذرة الصفراء النقية بدون أي إضافات على العناصر الغذائية التالية :

• 19 جرامًا من الكربوهيدرات .
• 3 جرامات من البروتين .
• 1 جرام من الدهون .
• 3 جرامات من الألياف .
• فيتامينات أ و هـ وب .
• عناصر الحديد والنحاس والزنك والفوسفور والمغنيسيوم .
• مضادات الأكسدة .
• 86 كالوري _

هذه هي العناصر الغذائية الموجودة في 100 جرام من الذرة الصفراء .

كيف يمكن إدخال الذرة في نظام كيتو الغذائي؟

هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟

ذكرنا أن الذرة ممنوعة في حمية الكيتو المعيارية ، كما ذكرنا أنه يمكن السماح بها في بعض حمية الكيتو .

لكن يجب أن تكون حذرًا عندما تفكر في إدخال الذرة حتى لا تتسبب بعض حبات الذرة في الخروج من الحالة الكيتونية التي لا تدخل فيها إلا بصعوبة .

ومع ذلك ، هناك أنظمة كيتو الغذائية التي تختلف عن نظام كيتو الغذائي القياسي .

إنها حمية كيتو مخصصة للأفراد الأكثر نشاطًا لأنهم يستهلكون نسبة أعلى من الكربوهيدرات. هذه الأنظمة هي :

• حمية الكيتو TKD.
• الكيتوني الدوري .

في حين أن كلا النظامين مخصصان للأفراد الأكثر نشاطًا ، إلا أنهما يختلفان في الوقت الذي يُسمح فيه بالكربوهيدرات .

هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟ TKD ؟

يمكن تناول الذرة في نظام كيتو الغذائي TKD للأفراد الذين يتبعون أسلوب حياة أكثر نشاطًا ويحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده .

يسمح هذا النوع من النظام الغذائي الكيتوني بتناول 20 إلى 50 جرامًا إضافيًا من الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده .

بهذه الكمية ، يمكنك الحصول على المزيد من الكربوهيدرات مع ممارسة الرياضة دون الخروج من الحالة الكيتونية لفترة طويلة .

تم تصميم نظام TKD للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام أو غيرهم من الأفراد الذين يتدربون على مستوى عالٍ .

لدرجة أنهم يحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات من أجل رفع قدرتهم على الأداء بالشدة المرغوبة .

حمية كيتو كد

يجب أن تعلم أولاً أن نظام كيتو الغذائي CKD يتبع نموذج الأمراض المنقولة جنسياً لمدة خمسة أو ستة أيام من الأسبوع .

مع كون اليوم أو اليومين الآخرين في الأسبوع فترة تحميل كاملة للكربوهيدرات .

يمنحك التحميل الخلفي المزيد من الفرص لاستهلاك حوالي 600 جرام من الكربوهيدرات في فترة 24 إلى 48 ساعة.

لضمان تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات بالكامل .

في غضون ذلك ، يمكنك تناول كميات أكبر من الذرة .

وهكذا أجبنا على سؤالك ، هل الذرة مسموح بها في الكيتو ، ونعلم أن حمية الكيتو القياسية ترفض إدراج الذرة .

لأن الذرة من الخضروات النشوية ، فهي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات .

الآن دعنا نتعرف على بدائل الذرة المسموح بتناولها في نظام Q.

ما هي بدائل الذرة في الكيتو؟

هناك بعض بدائل الذرة التي يمكن تضمينها في حمية الكيتو ، ومن أهم هذه البدائل التي نوصي بها ما يلي :

بدلًا من الذرة ، ضع خطة وجبات تعتمد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند والمكسرات والبذور .

أيضًا ، يمكنك أن تجعل وجباتك غنية بالخضروات ذات الأوراق الخضراء والخضروات غير النشوية والبروتين عالي الجودة .

يمكن استخدام هذه البدائل في نظام كيتو الغذائي الخالي تمامًا من الذرة ، وهو نظام كيتو الغذائي القياسي ، والذي سنتعرف عليه الآن .

ما هو النظام الغذائي الكيتون القياسي ( SKD)؟

النظام الغذائي الكيتون القياسي ، أو SKD ، باتباع نظام غذائي يعتمد على نظام غذائي عالي الدهون

مع ضرورة تناول كميات معتدلة من البروتين بالإضافة إلى تناول نسبة منخفضة جدا من الكربوهيدرات .

حيث يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات التي تدخل جسمك في حمية SKD كيتو حوالي 50 جرامًا فقط .

في بعض الأحيان يجب أن تكون النسبة أقل بكثير من 50 جرامًا ، كل ذلك للدخول إلى حالة الكيتون والحفاظ عليها .

لأن أي زيادة في نسبة الكربوهيدرات كافية لطردك تمامًا من حمية الكيتو ، لذا كان الجواب على السؤال هل يسمح للذرة في الكيتو أن تكون سلبية .

وهذا إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي القياسي SKD.

لذلك ، كان من الضروري توخي الحذر الشديد عندما يتعلق الأمر بالبحث عن إجابة مرضية لسؤال ما إذا كان مسموحًا بالذرة في نظام كيتو الغذائي أم لا .

لأنه كما أوضحنا من خلال جولتنا في هذا المقال ، تعتبر الذرة غذاء مفيد للغاية بشكل عام .

لكن بضعة جرامات من الذرة تستحق إهدار كل جهودنا في توليد الكيتون .

قد تتقلب جميع المقاييس وتكون سبب زيادة وزنك أو ثباتك على أقل تقدير .

لذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الذرة من الأطعمة الخطرة على الكيتو ، حيث أنها منخفضة السعرات الحرارية ، وقد تكون الذرة أساسًا في العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن .

ومع ذلك ، فإن نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي فريد لا ينبغي التسامح معه بأي درجة ، لأن أي تهاون في نظام كيتو الغذائي سيكون له نتيجة معاكسة تمامًا .

وهكذا ، توصلنا إليكم إلى أي مدى يمكن إدراج الذرة في أنظمة رجيم الكيتو ، وقد رأينا أنها قد تكون من الأطعمة الخطرة في هذا النظام .

 

هل الذرة المشوية مسموح بها في الكيتو؟

الذرة غذاء مهم يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والألياف الغذائية التي تساهم في تقوية الجهاز الهضمي .

ولكن نظرًا لارتفاع نسبة الكربوهيدرات في الذرة ، فإن الذرة المشوية ليست صديقة جيدة لنظام كيتو الغذائي .

يفضل عدم تناول الذرة المشوية في حمية الكيتو حتى لا يخرج الجسم من حالة الكيتو .

وذلك لأن حمية الكيتو تعتمد على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات في اليوم ، وهذا هو سبب صعوبة تناول الذرة في الكيتو .

لكن يمكنك تناول قطعة صغيرة من الذرة المشوية وتناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات إذا كنت لا تأكل أي عناصر أخرى تحتوي على الكربوهيدرات خلال اليوم .

هل الذرة المسلوقة مسموح بها في الكيتو؟

الذرة المسلوقة من الوصفات الشهية والمميزة التي يفضلها الكثير من الناس بجانب العديد من الوجبات .

لكن كما ذكرنا من قبل ، الذرة من الأطعمة التي لا يسمح بتناولها في نظام كيتو الغذائي .

حيث تحتوي الذرة على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولهذا السبب لا يسمح بتناول الذرة المسلوقة في نظام الكيتو دايت .

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من الأفضل عدم تناول الذرة بكميات كبيرة في جميع الأحوال .

حيث تحتوي الذرة على مركبات يمكن أن تسبب إصابة جسم الإنسان ببعض الأمراض الخطيرة .

هذا فقط عند تناول الذرة بكميات كبيرة وبشكل مستمر ، ولكن الذرة يمكن أن تؤكل من وقت لآخر دون خوف .

هل الفشار مسموح به في الكيتو؟

الفشار هو وجبة خفيفة ، ويحتوي الفشار على نسبة غنية من الألياف الغذائية وله فوائد عديدة .

لكن هل الفشار مسموح به في الكيتو؟

في الواقع ، ترفض معظم الآراء تناول الفشار في حمية الكيتو بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات .

لكن فريقًا آخر قد يرى أنه يجوز في هذا النظام تناول الفشار ولكن بكميات قليلة .

يمكن تناول كوب واحد فقط من الفشار يوميًا ، لكن يفضل عدم استخدام الزيت النباتي التقليدي واستخدام زيت جوز الهند على سبيل المثال .

 

هل الردة مسموح بها في الكيتو؟

تأتي الردة من نخالة القمح ، ونجد الردة في الخبز الأسمر أو غيره من أنواع الخبز المختلفة .

تحتوي الردة على فوائد صحية للجسم ، مثل تقوية عمل الجهاز الهضمي .

كما تساعد الردة على تسهيل عملية الإخراج وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم .

تعتبر الردة من الأطعمة التي تساعد على تنحيف الجسم وإنقاص الوزن لاحتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية .

من الممكن تناول الردة في حمية الكيتو ولكن بكميات قليلة حتى لا يحصل الجسم على كمية كبيرة من الكربوهيدرات الضارة بحمية الكيتو .

هل البطاطس مسموح بها في الكيتو دايت؟

البطاطس من الخضروات الجذرية التي تزرع تحت الأرض ، وهي من الخضروات المحظورة في نظام كيتو الغذائي .

بشكل عام ، معظم الخضروات الجذرية ممنوعة في هذا النظام الغذائي لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات .

البطاطس على وجه الخصوص من الأطعمة التي لا يسمح بتناولها في نظام كيتو الغذائي ، لأنها غنية بالنشويات والكربوهيدرات .

هل الفول السوداني مسموح به في الكيتو؟

المكسرات من بين الأطعمة المسموح بتناولها في نظام كيتو الغذائي .

الفول السوداني من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية المناسبة لنظام كيتو الغذائي .

وبالتالي ، يعتبر الفول السوداني من بين أنواع المكسرات المسموح بتناولها في نظام كيتو الغذائي .

يمكن أيضًا تناول زبدة الفول السوداني في نظام كيتو الغذائي ، لكن يفضل تناول كميات صغيرة منها .

حيث تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة من الكربوهيدرات التي يجب تناولها باعتدال مع اتباع حمية الكيتو .