ما هو الاكتئاب؟ كيف تتغلب على الاكتئاب؟

ما هو الاكتئاب؟ كيف تتغلب على الاكتئاب؟

عندما تكون مكتئبًا وحزينًا ، فأنت لا تريد النهوض من السرير. أنت لا تريد أن يزعجك أحد. لكن التغلب على الاكتئاب سيتطلب منك النهوض والانخراط في الحياة مرة أخرى. عندما تشعر بالإحباط ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو عزل نفسك. لأن العزلة تزيد الحزن. لذلك أوصي بإيجاد مصدر إلهاء سيحول طاقتك. بدأ العديد من المراهقين في أوائل العشرينات من العمر بملاحظة بعض أعراض الاكتئاب الخفيف. لسنوات كانوا يعانون من القلق والقلق ومشاعر اليأس. عندما يواجهون انتكاسة بسيطة ، سيكونون قاسين على أنفسهم وسيصابون بالإحباط الشديد لسبب ما. يصعب عليهم تصديق أنه يمكنهم تجاوز المواقف الصعبة.

يغير الاكتئاب الرجل السعيد والمنفتح والمنفتح إلى شخص أصبح الآن دائمًا غير سعيد ومنطوٍ ومنطقي وتخلي عن الحياة. يواجه الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لحظاتهم المظلمة. لحظات مظلمة لم يعرف عنها حتى أفراد عائلاتهم وأصدقائهم المقربين. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من شعور دائم بالحزن واليأس. يفقدون الاهتمام بالعديد من الأشياء التي كانوا يستمتعون بها سابقًا. يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن أسرهم وأصدقائهم سيكونون أفضل حالًا بدونهم. يشعرون بالفشل وعدم كفاية. يشعرون أنهم لم يعودوا قادرين على قتل الحياة.

لا تخفي الاكتئاب

يتظاهر المصابون بالاكتئاب بأنهم سعداء لفترة طويلة. ولكن بينما قد تشعر بالإحباط ، لا داعي للإحباط لأن أيامًا أكثر إشراقًا قادمة. الاكتئاب شائع جدا. 1 من كل 10 أشخاص سيواجه الاكتئاب خلال حياته. لذلك تحقق دائمًا من الأشخاص القريبين منك. في معظم الحالات ، نادرًا ما يُسأل الأشخاص الذين يبدون سعداء وأقوياء عن أحوالهم. لأن الناس يفترضون أن حياتهم مثالية. ربما لم تفكر في هذا ولكن في بعض الأحيان يكون الشخص الذي يبتسم في كل مرة تراه يحارب الاكتئاب بشكل خاص.

تغلب على الاكتئاب وواجه خوفك

لذا فإن الخطوة ^الأولى للتغلب على الاكتئاب هي الاعتراف بأن شيئًا ما يجب أن يتغير. يجب أن تتغلب على خوفك لأنك لا تستطيع إصلاح ما لا تواجهه. القمع والإنكار والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام لن يساعدك على الشعور بالتحسن. يمكنك خداع الجميع. ولكن هل يمكنك أن تخدع نفسك؟ الجواب لا ، أبدا. لا يمكنك أن تخدع الشخص الموجود في المرآة بالشخص الذي تحدق به كل يوم. أعلم أنه من الأسهل قول ذلك وفعله. لكن وضعك لا يمكن أن يتحسن إلا عندما تجرؤ على مواجهة حقيقة أنك لست سعيدًا كما يبدو. لا تقمع جرح الرفض أو صدمة الطفولة. لا تأوي الغضب. إن التخلي عن الغضب والمرارة أمر صعب للغاية ولكن التمسك به يؤثر على صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية.

لا تأوي الغضب والاستياء. دعها تذهب

دعها فحسب. الغضب المتصاعد سيسرق فرحتك وراحة بالك. حرر نفسك. كن طائرا حرا وحرر نفسك من الاضطرابات العاطفية التي تعطل سلامك العقلي. أنت بحاجة للتغلب على الاكتئاب وبعد ذلك تعد نفسك بأنك ستقوم بالعمل الضروري لتجربة السعادة الحقيقية. لا السعادة بناء على ظروفك. لكن السعادة تقوم على قرار شخصي. كن دائمًا على دراية عندما تشعر بالإرهاق أو عندما تحتاج إلى أخذ استراحة ذهنية أو عندما تحتاج إلى استخدام نظام الدعم الخاص بك. ارفض دائمًا الاستسلام للأفكار السلبية التي تحاول أن تجعلك تشعر بأن حياتك لن تتحسن أبدًا. ذكر نفسك أنك تستحق أن تكون سعيدًا وأن حياتك ستتحسن.

اشرك نفسك

عندما تكون مكتئبًا ، فأنت تريد الاستلقاء في سريرك إلى الأبد. أنت تتمسك بمشاعرك وتبكي وحدك. أيضًا ، لا تريد أن تتضايق مع أحد وأن تعزل نفسك عن الآخرين. تحتاج إلى إيجاد مصدر إلهاء يحول طاقتك. ببساطة يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الرفيعة. يمكنك مشاهدة فيديو ملهم. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاتصال بشخص يجعلك تضحك على أنه المفتاح أو الذي يفهمك بشكل أفضل.

أفضل طريقة للشعور بالتحسن هي القيام بالعكس تمامًا لما تشعر به. عليك أن تنهض. يجب عليك التواصل مع الآخرين حتى عندما لا ترغب في القيام بذلك. الانضمام إلى الصالة الرياضية. افعل التمارين. حاول تكوين صداقات جديدة. نعم ، هذا ليس بالأمر السهل ولكن يجب أن تحاول. حاول بجهد أكبر ولا تخاف من الفشل. يجب ألا تتخلى عن الحياة أبدًا. عليك أن تجد طرقًا لتجنب الغرق لأن اليأس يقلل من إنتاجيتك. ابحث عن هدف في الحياة. افعل شيئًا مجنونًا أو ذا مغزى. حاول دائمًا تحفيز نفسك.

في معظم الحالات ، ينبع القلق من تجربة أو توقع لتجربة سلبية. عندما تشعر بالقلق من محاولة التسلل إليك لتغيير تركيزك من هذا ليس عدلاً أو لماذا يحدث هذا لي فقط ولكني لن أسمح للقلق أو الخوف بتخريب جمال هذه اللحظة. على الرغم من أنك قد تشعر بأنك طبيعي للسماح لعقلك بالتجول في القلق واليأس. لكنك تعزز التفكير السلبي بعدم مواجهته.

كيف تتغلب على الاكتئاب؟ خاتمة

أفكارك هي انطباعات. إنهم ليسوا هويتك. لذا كن على دراية بأنماط تفكيرك وقم بمقاطعتها قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. التغلب على الاكتئاب والالتزام بالسعادة يتطلب عملاً ولكنه ليس مستحيلاً. نعم ، تحدث أخطاء ولكن ارتكاب خطأ لا يعني أنك فاشل. التغلب على الاكتئاب ليس عملية بين عشية وضحاها. يتطلب العمل. لبعض السعادة تأتي بسهولة. لكن بالنسبة لمعظم الناس ، تتطلب السعادة النية. هل لديك الدافع الكافي للقتال من أجل سعادتك؟ آمل أن يتعقبك الفرح والسلام ويمنحك القدرة على التحمل التي تحتاجها لمواصلة الدفع. قد لا تكون في المكان الذي تريد أن تكون فيه الآن ولكنك بالتأكيد ستكون هناك. أنت لا تزال شامخًا ولا يزال لديك فرصة لإنشاء بداية جديدة.