برنامج غذائي آمن وصحي للتخسيس لانقاص الوزن الزائد دون حرمان
برنامج غذائي آمن وصحي للتخسيس لانقاص الوزن الزائد دون حرمان
نحن نبحث كثيرًا عن برنامج نظام غذائي آمن وصحي في ظل معاناتنا من زيادة الوزن لأسباب عديدة ، قد يكون أحدها أسلوب حياتنا ونوع الطعام الذي نتناوله والذي يؤثر سلبًا على أجسامنا وصحتنا .
نصائح مرافقة لأي برنامج حمية للتخسيس
- يجب أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا .
- امشِ كل يوم 20 دقيقة على الأقل .
- تجنب تناول الحلويات .
- تجنب المشروبات الغازية ، حتى تلك الخاصة بالنظام الغذائي .
- امضغ الطعام جيدًا قبل البلع .
- الذهاب إلى الحمام بانتظام .
- تناول الحليب الخالي من الدسم .
- اشرب مشروبات ساخنة بدون سكر .
- يجب عدم تخطي الوجبات المسموح بها .
- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات في حالة الجوع .
- تجنب الوجبات السريعة .
نظام التخسيس خلال أسبوع :
إنه نظام غذائي فعال للغاية يساعد على إنقاص الوزن خلال أسبوع ، ويعتمد على شرب كمية كبيرة من الماء وتجنب السكريات .
اليوم الأول : يوفر برنامج التخسيس هذا سعرات حرارية تقدر بـ 1400 سعرة حرارية مقسمة على النحو التالي :
- الفطور : شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني ونصف فاكهة وكوب قهوة أو شاي خالي من السكر .
- الغداء: قطعة توست مع نصف كوب تونة وكوب شاي .
- العشاء: شريحة لحم 85 جرام أو كوب من الفاصوليا الخضراء المسلوقة ، بالإضافة إلى تفاحة ونصف موزة ، وكوب من آيس كريم الفانيليا .
اليوم الثاني : ما مجموعه حوالي 1200 سعرة حرارية
- الفطور: قطعة توست مع بيضة مسلوقة ونصف موزة وكوب شاي أو قهوة .
- الغداء: بيضة مسلوقة وكوب لبن. مع خمسة بسكويت مالح وكوب شاي او قهوة .
- العشاء: قطعتان من النقانق مع كوب جزر مبشور ونصف كوب بروكلي ونصف موزة وكوب آيس كريم فانيليا .
اليوم الثالث : تقليل السعرات الحرارية حتى تصل إلي 1100 سعرة حرارية .
- الإفطار: شريحة جبن شيدر مع خمس قطع بسكويت مالح وتفاحة مع فنجان شاي أو قهوة .
- الغداء: قطعة توست مع بيضة مسلوقة أو مقلية حسب الرغبة وكوب شاي أو قهوة .
- العشاء: كوب تونة مع نصف موزة وكوب آيس كريم فانيليا .
في الأيام الأربعة المتبقية لا توجد قواعد محددة لاختيار الطعام .
بل يمكن تكرار وصفات الأيام السابقة ، أو اختيار أطعمة مماثلة لها ، بشرط ألا تتجاوز السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية في اليوم .
النظام الغذائي للتخسيس خلال شهر
وهي من أفضل الطرق لخسارة الوزن ، وتشمل :
الإفطار :
- 3 ملاعق كبيرة من الجبن غير المملح ، مع شرائح الخيار والطماطم ، ويمكن تناول ربع رغيف خبز أسمر وكوب حليب قليل الدسم ، وقهوة أو شاي ، لكن بدون سكر .
- شريحة توست مع ملعقة لبنة وشرائح خيار وكوب حليب قليل الدسم وشاي وقهوة .
- بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز بني وكوب شاي أو قهوة وحليب .
الغداء : وجبة سلطة بدون زيت مع 125 جرام لحم مشوي ، أو 5 مكعبات شيش طاووق ، أو 3 قطع كفتة بالفرن ، أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة ، و 4 ملاعق أرز .
العشاء :
- كوب زبادي مع شرائح خيار وقطعة توست .
- ملعقتان كبيرتان من الجبن قليل الدسم مع شرائح الطماطم والخيار وربع رغيف خبز بني .
- قطعتين كباب مشوي مع سلطة خضار .
إنقاص الوزن وشد الجسم بنظام بسيط :
- نبدأ في التخسيس اليوم بتناول عدة حبات من التمر أو موزة أو تفاحة مع كوب حليب كامل الدسم .
- الامتناع عن تناول الماء والسوائل أثناء وبعد الأكل بساعة .
- تجنب تناول الفاكهة واللحوم والمعجنات بعد الساعة 7 مساءً .
- تناول الأطعمة الطبيعية الطازجة وتجنب المحمدات .
- تجنب المشروبات الساخنة وشربها فاترة .
- اشرب كوبًا من الشاي الأخضر ساعة بعد كل وجبة ، وتناول كل شيء بدون إسراف .
- الرياضة مهمة للتنحيف ، حتى لو كانت هوائية فقط وبشكل منتظم .
- اشرب كميات كبيرة من الماء خلال النهار .
أخيرًا ، كانت هذه عدة أنماط غذائية يمكن اتباعها للتنحيف ، بما في ذلك الأنماط السريعة والمعتدلة ، وهي تساعد على إنقاص الوزن دون أي آثار جانبية .
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.