الأطعمة التي تفرز الحليب للولادة .. تعرفي عليها الآن

هناك العديد من الأطعمة التي تفرز الحليب للولادة ، فالرضاعة الطبيعية من أهم الأشياء التي يحتاجها الطفل لبناء جسم وعقل أفضل .

قد تعاني العديد من النساء من نقص الحليب ، مما يجعل الطفل جائعًا في كثير من الأحيان .

سنحاول من خلال هذا المقال مساعدة الأم وإرشادها إلى أهم الأطعمة التي تنتج حليب ما بعد الولادة .

نبات الحلبة

يحتوي نبات الحلبة على مركبات شبيهة بالاستروجين وهي من النباتات العطرية القوية. وجدت بعض الدراسات أن شربه يوميًا يزيد من إنتاج الحليب بشكل كبير .

ومع ذلك ، فإن العديد من الأطباء لا ينصحون به لأنه قد يسبب زيادة في الغازات لدى الطفل .

كما يجب توخي الحذر الشديد عند استخدامه من قبل مرضى الربو لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الحالة .

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أحد الوجبات المعروفة التي ستنتج الحليب ، ويمكن استخدام حليب الشوفان أو حليب الشوفان المتوفر حاليًا .

انخفاض مستويات المعادن في الأم يقلل من إنتاج الحليب ، حيث يعتبر الشوفان من العناصر الغنية بالحديد ويوفر ما يقرب من 20٪ من حاجة الأم المرضعة لهذه المادة يوميًا .

بذور الفينل

يشبه نبات الحلبة في احتوائه على مركبات شبيهة بالإستروجين ، حيث وجدت بعض الدراسات أن استخدامه يعزز إنتاج الحليب ويزيد نسبة الدهون فيه مما يؤدي إلى زيادة وزن الرضيع بشكل طبيعي .

اللحوم والدواجن الخالية من الدهون

حليب الثدي .

شعير

يعتبر الشعير مصدرًا مهمًا للبيتا جلوكان ، والذي بدوره يزيد من هرمون الرضاعة الطبيعية أو ما يسمى البرولاكتين .

يمكن استخدام الشعير في نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى الخبز أو وضعه في الحساء والسلطات .

الحبوب الكاملة لإنتاج الحليب

أشارت الأبحاث إلى أن القمح الكامل والأرز البني يحتويان على كمية غنية من البيتا جلوكان ، وهو أكثر فائدة في إنتاج الحليب لدى النساء المرضعات من الدقيق الأبيض والأرز الأبيض .

خميرة البيرة

يمكن استخدام خميرة البيرة بكميات صغيرة في صناعة الخبز والفطائر لأنها مكمل غذائي مهم يحتوي على كميات عالية من فيتامين ب والكروم والبروتين والحديد ، ولكن يجب توخي الحذر عند استخدامها لأنها قد تزيد الغازات في بعض الاطفال .

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة

وهناك العديد من الأمثلة على ذلك ، مثل البروكلي والسبانخ والخس ، فهذه المواد غنية جدًا بالكالسيوم والأستروجين النباتي ، والتي تعتبر لها دور كبير في تعزيز إنتاج الحليب لدى الأم .

الثوم لإنتاج الحليب

وهذا ليس مفاجئًا ، فالثوم كما نعلم غني بالعديد من العناصر الغذائية ، وقد أثبتت الدراسة أن له دورًا إيجابيًا في إنتاج حليب الأم .

ومع ذلك ، يمكن أن تتسرب رائحته القوية مع الحليب ، وهو ما قد لا يحبه طفلك أو يولد بحساسية معينة .

في مثل هذه الحالات ، يمكنه تجنبها أو التخفيف من حدتها .

حمص

الحمص غني بالفيتويستروغنز والبروتين .

تستخدمه العديد من النساء المرضعات لزيادة حليب الثدي .

السمسم لإنتاج الحليب

ويمكنك تناول ملعقة سمسم أو إضافته للسلطات والوجبات اليومية لاحتوائه على نسبة عالية من الإستروجين والكالسيوم .

لوز

شرب حليب اللوز أو تناوله كنوع من المكسرات يزيد من كمية وحلاوة الحليب ويجعل قوامه أفضل ، فهو غني بالكالسيوم والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى .