نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة للمحافظة على صحتها وصحة المولود الجديد

ننقل لكم الآن من خلال هذا المقال النصائح الغذائية للمرأة بعد الولادة واتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحتك بعد الولادة.

لا تقتصر التغذية السليمة على فترة الحمل فقط، بل يجب تناول الأطعمة الصحية خلال فترة الرضاعة أيضًا، وللحفاظ على صحة الجسم.

حيث تحتاج المرأة إلى التغذية السليمة والمزيد من المعادن والفيتامينات أثناء فترة الرضاعة لإطعام الطفل بشكل صحيح وتجنب تناول الأطعمة الضارة.

إليك الآن نصائح غذائية مهمة للمرأة بعد الولادة للحفاظ على صحتها، وكذلك لصحة طفلك، وللحصول على الفيتامينات اللازمة.

نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة

• بعد الولادة، تحتاج المرأة إلى القيام بتمارين بسيطة واتباع نظام غذائي صحي لاستعادة وزنها الطبيعي وفقدان الوزن الزائد.
• يجب عدم إتباع أنظمة تنحيف قوية وصارمة للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة وخاصة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، والإلتزام بتناول الطعام الصحي.
• يفضل عدم تناول السكريات بكميات كبيرة خلال فترة الرضاعة والتعود على تناول الطعام الصحي خلال هذه الفترة حتى لا يزيد وزنك.
• تجنب تناول الأطعمة التي قد تسبب الحساسية لدى الأطفال، مثل تناول الفاصوليا، خاصة في السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية.
• تجنب تناول البقوليات والثوم وبعض أنواع الخضروات مثل البروكلي والكرنب لتجنب الانتفاخ وتجنب تأثير هذه الأطعمة على حليب الأم وإزعاج الطفل.
• حاولي الامتناع عن تناول الأطعمة التي قد تتسبب في إصابة الرضيع بالإسهال والابتعاد عن الأطعمة التي ستلاحظين بعد تناولها تغيرًا في براز الطفل، خاصة في الأيام الأولى من الرضاعة الطبيعية.

نصائح مهمة

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد والزنك والكالسيوم وخاصة خلال فترة الرضاعة للحفاظ على صحة الأم والطفل.
• تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على الحديد والكالسيوم لحماية الجسم من هشاشة العظام وفقر الدم وآلام الأسنان.
• الراحة والطعام المتكامل والنوم الجيد بعد الولادة لتجنب ضعف الجسم وإرهاقه.
• استمر في شرب الأعشاب الساخنة مثل النعناع والبابونج والشمر والأعشاب التي تفرز الحليب، ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأعشاب.
• شرب الكثير من الماء يومياً، حوالي ثمانية أكواب يومياً، لتزويد الجسم بالمعادن والعناصر الأساسية للجسم، والعمل على زيادة حليب الثدي.

كما توجد نصائح غذائية للنساء بعد الولادة تتمثل في الحفاظ على تناول الأطعمة والأطعمة الصحية، والحبوب الكاملة التي تعمل على إدرار حليب الأم، والرضاعة الطبيعية.