كيف يزداد وانقاص وزني بعد الولادة.. وإليك أهم النصائح التي تحتاجينها !

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة نذكرك سيدتي من خلال هذا المقال نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة حيث تعاني الكثير من النساء من زيادة الوزن بعد الولادة.

تعتبر فترة الرضاعة من الفترات التي تنشغل فيها الأم كثيراً بالطفل وتفقد السيطرة في الحفاظ على وزن الجسم المثالي.

لكن ليس من الصعب إنقاص الوزن في هذا الوقت وإليك بعض الطرق والنصائح لفقدان الوزن بعد الولادة بشكل صحيح.

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة

ننصح كل امرأة ترضع طفلها باستشارة الطبيب أولاً قبل اتباع نظام غذائي.

يمكن أن يؤثر اتباع نظام غذائي أو محاولة إنقاص الوزن بشكل كبير على الرضاعة الطبيعية وكمية حليب الثدي.

يجب على الطبيب تحديد الوجبات التي يجب تناولها، والأطعمة الصحيحة، والكميات اللازمة، خاصة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.

• الالتزام بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، حوالي ثمانية أكواب يوميًا، حيث يساعد الماء كثيرًا في إنقاص الوزن وزيادة معدل الحرق.
• كما أن شرب كمية كافية من الماء سيساعدك على الشعور بالشبع وعدم تناول الكثير من الطعام.
• من أهم النصائح لفقدان الوزن بعد الولادة تناول الأطعمة المفيدة الغنية بالفيتامينات والبروتينات، وتناول هذه الأطعمة أيضًا بكميات صغيرة ومتوسطة.
• كذلك، تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر بنسب كبيرة أو الدهون الزائدة، خاصة خلال فترة الرضاعة.
• بعض الأفراد مقتنعون بأن تناول السكريات يساعد في إنتاج حليب الثدي، لكن هذا اعتقاد خاطئ ويزيد من وزن الأم.
• استمر في تناول وجبة الإفطار، فهي الوجبة الرئيسية التي تزيد من سرعة الحرق وتساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.
• الحفاظ على الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية واختيار وجبات صحية مثل تناول الخضار والفواكه لتقليل الشعور بالجوع.
• يمكنك تناول الكمثرى والتفاح والخيار والخس وغيرها من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على القليل من السكريات الطبيعية.

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة

أهم العناصر الغذائية

• الدهون والزيوت المهدرجة واستمري في تناول الزيوت الخالية من الدهون مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون.
• زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي تفيد عضلة القلب والشرايين ويمكن استخدامه مع اتباع نظام غذائي صحي.
• استمر في شرب المشروبات الصحية التي تعمل على حرق الدهون والأعشاب الصحية مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
• يمكن استخدام الصلصة الحارة وإضافتها إلى بعض الأطعمة المختلفة للمساعدة في حرق الدهون.
• من أهم النصائح لفقدان الوزن بعد الولادة الاستمرار في ممارسة الرياضة لبناء العضلات وحرق الدهون.
• يجب الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية وكميات معتدلة من البروتين والكربوهيدرات للحفاظ على صحة الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
• حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، ويجب أن تكون هذه السعرات مساوية للسعرات الحرارية التي يجب حرقها.

كيف يزداد وزني بعد الولادة.. وإليك أهم النصائح التي تحتاجينها !

كيف أصاب بالسمنة بعد الولادة؟ من الأسئلة التي تطرحها بعض النساء، وبنسبة قليلة، بعد إنجاب أطفالهن.

تبحث معظم النساء عادة عن طرق لفقدان الوزن بعد الولادة، لكن في بعض الأحيان يفقد البعض الآخر وزنًا كبيرًا أثناء الحمل، ويريدون تعويضه.

من خلال هذا المقال سنتعرف عليك وعلى أفضل الطرق الصحية لزيادة الوزن مرة أخرى بعد ولادتك.

كيف أصاب بالسمنة بعد الولادة؟

هناك بعض نصائح الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن المفقود أثناء الحمل والولادة، ومنها ما يلي :

• حافظ على تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية يوميًا.
• تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم لزيادة الوزن.
• تناول المزيد من المعجنات التي تساعد على زيادة الوزن وتزويد جسمك بالطاقة.
• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشويات، مثل الأرز والبطاطس والبطاطا.
• استخدام السمن أو الزبدة بدلاً من الزيوت النباتية لزيادة الوزن بعد الولادة.
• تناول وجبات مشبعة بالدهون واستخدم أنواع مختلفة من الصلصات والمايونيز.
• اشرب العصائر المحلاة التي تحتوي على نسبة غنية من السعرات الحرارية، مثل عصائر الفاكهة والقصب.
• اشرب مشروبات ساخنة غنية بالسعرات الحرارية، مثل الأوركيد والشوكولاتة الساخنة والنسكافيه.
• اشرب المزيد من الحليب واللبن كامل الدسم لتزويد الجسم بالفيتامينات والكالسيوم.
• تناول كميات مناسبة من البيض لزيادة الوزن وإمداد الجسم بالبروتين.
• الحفاظ على تناول اللحوم الحمراء واللحوم الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.
• تقلى الأطعمة بالسمن بدلًا من الزيوت.
• استمر في تناول السلطة الخضراء لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة.
• تناول العسل الأسود الغني بالسعرات الحرارية ونسبة عالية من الحديد.
• كما يمكنك تناول الحلويات والكعك ولكن بكميات مناسبة وعدم الإفراط في تناولها.
• يساعد تناول المعكرونة بأنواعها على تسمين جسمك بعد الولادة.
• ينصح بعدم شرب الماء أثناء الأكل حتى لا تشعري بالشبع بسرعة.
• أكثر من تناول المكسرات بأنواعها والفواكه المجففة.

نصائح مهمة لزيادة الوزن بعد الولادة

• أثناء تناول وجبة، نوصيك بالبدء أولاً في تناول البروتين والنشويات للحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية.
• تناول الخبز الأبيض بدلاً من البني لزيادة الوزن بعد الولادة.
• يمكنك أيضًا تناول البطاطس المقلية للمساعدة في زيادة الوزن في وقت قصير.
• تناول المزيد من الشوكولاتة لتحسين المزاج وزيادة الوزن، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال النهار.
• عصير الموز مع الحليب هو أحد أنواع العصائر الخاصة التي تساعد على تزويد الجسم بالعناصر المهمة وتساعد على زيادة الوزن.
• تناول زبدة الفول السوداني للدهون والسعرات الحرارية الصحية.
• إن تناول الطعام قبل النوم بفترة وجيزة يساهم في تحقيق السمنة بعد الولادة.
• تناول المزيد من الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة الغنية بالدهون.
• تناول كميات مناسبة من التمر، والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن.
• تمرين يساعد على زيادة الوزن بعد الولادة.
• وفي الختام كانت هذه أهم المعلومات التي أجبنا من خلالها على السؤال المطروح في البداية، كيف أصبح أسمن بعد الولادة، نتمنى أن تنال إعجابكم هذه المقالة وأن تجدوا فيها كل الخير والاستفادة.