كيف نحمي أنفسنا من مرض السكري؟

مقدمة / كيفية الوقاية من مرض السكري؟

كيف نحمي أنفسنا من مرض السكري؟ هذه المقالة هي دليل شامل حول كيفية الوقاية من مرض السكري؟ وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، هناك ملايين الأشخاص في العالم اليوم يعانون من مرض السكري . تسمى الهند عاصمة مرض السكري. نظرًا لعدم الاهتمام المناسب بالطعام واستهلاك الأشياء غير الضرورية ، فإن هذه المشكلة تؤثر على صحة الناس بوتيرة سريعة جدًا اليوم. إذا نظرنا إلى التقرير الذي أصدرته منظمة الصحة العالمية في عام 2016 ، فقد مات حوالي 1.6 مليون شخص بسبب مرض السكري وحده. ومع ذلك ، لتجنب الوقوع فريسة لهذا المرض ، يجب أن تولي أقصى قدر من الاهتمام لنظامك الغذائي.

مرض السكري هو حالة تحتاج إلى علاج مستمر. سيتعين عليك الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية لتجنب مضاعفات مرض السكري. إذا حافظت على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة ، فيمكنك تجنب مخاطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته. الآن السؤال الذي يطرح نفسه لماذا يحدث مرض السكري أو ما هي أسباب مرض السكري؟ يمكن أن تعرضك العديد من الأسباب لخطر الإصابة بمرض السكري. داء السكري من النوع الأول هو نوع نادر يصعب الوقاية منه. يعد تاريخ العائلة أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع الأول. حيث يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 باتباع نظام غذائي صحي وتغييرات في نمط الحياة. هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تكون وراء مرض السكري من النوع 2. وتشمل هذه السمنة ونمط الحياة وما إلى ذلك.

فهم مرض السكري

يتزايد عدد الأشخاص المصابين بداء السكري في الهند بسرعة. هناك نوعان من مرض السكري. مرض السكري من النوع 1 والنوع 2. لعلاج كليهما ، من المهم معرفة الفرق بين 2. لمنع مرض السكري ، يجب أن يكون لدى كل شخص معلومات كاملة عنه. لكن كلاهما يزيد من كمية السكر في الدم في الجسم. ولكن هناك فرق كبير بين الأسباب والعلاج لكليهما.

معنى مرض السكري

جسمنا يحصل على الطاقة مما نأكله. يقوم الجسم بهضم الطعام وتحويل السكر المنبعث منه إلى طاقة. يلعب الأنسولين دورًا رئيسيًا في هذه العملية برمتها. الأنسولين هو هرمون ينتجه الجسم ويتحكم في مستوى السكر في الدم. يصنع في أجسامنا في غدة تسمى البنكرياس. بسبب تأثيره ، يتم تخزين السكر الموجود في الدم في خلايا الجسم. في مرض السكري ، إما أن الأنسولين لا ينتج في أجسامنا أو أن خلايا الجسم ليست حساسة للأنسولين ولا يتم تخزين السكر فيها ويبقى موجودًا في الدم.

كيف نمنع مرض السكري؟ / النوع 1 والنوع 2 يسببان اختلافًا

في مرض السكري من النوع 1 ، يتوقف الجسم عن إنتاج الأنسولين. إنه أحد أمراض المناعة الذاتية. بمعنى أن خلايا الجسم تهاجم خلايا البنكرياس التي تصنع الأنسولين وتقتلها. قد يكون هذا بسبب أسباب وراثية. يمكن أن يحدث النوع الأول في سن مبكرة جدًا أو في بعض الأحيان عند الولادة.

هناك العديد من العوامل المسؤولة عن مرض السكري من النوع 2. وتشمل السمنة وارتفاع ضغط الدم وقلة النوم ونمط الحياة السيء. يحسب الخبراء أيضًا العوامل الوراثية. في هذا ، إما أن الأنسولين يكون أقل في الجسم أو أن خلايا الجسم ليست حساسة للأنسولين. نظرًا لأن نمط الحياة السيئ مسؤول عن النوع 2 ، فيمكن أن يحدث في أي وقت ، ولكنه يحدث عادةً عند البالغين.

كيف نمنع مرض السكري؟ / يختلف العلاج من النوع 1 والنوع 2 أيضًا

نظرًا لأن الجسم لا ينتج الأنسولين في مرض السكري من النوع الأول ، يجب على المريض تناول الأنسولين من وقت لآخر عن طريق الحقن أو المضخة.

في مرض السكري من النوع 2 ، إما أن الأنسولين يكون أقل أو لا يكون الجسم حساسًا له ، لذلك في هذا ، يتم تحفيز الجسم على إنتاج المزيد من الأنسولين من خلال الأدوية. يتم إعطاء الأنسولين أيضًا عند الحاجة. نظرًا لأن هذا يرجع أساسًا إلى نمط الحياة السيئ ، فإن التركيز ينصب على فقدان الوزن ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة وتقليل الإجهاد ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى جعل الجسم حساسًا للأنسولين مرة أخرى.

طعام خاص للوقاية من مرض السكري

فيما يلي يتم إخبارك ببعض هذه الأطعمة الخاصة ، والتي لها خصائص يمكن أن توفر الكثير من المساعدة في إبعادك عن مرض السكري.

سمك السالمون

للابتعاد عن مرض السكري ، إذا تم ^الحديث عن الطعام الأول ، فهو سمك السلمون. سينصحك الطبيب أيضًا بتناول سمك السلمون. من خلال تناول هذا الطعام غير النباتي ، سيتم إنقاذك من التعرض لمرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني. ليس هذا فقط ، ولكن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة فيه مفيدة أيضًا لصحة قلبك.

اللبن الرائب

عادة ما يتم تناول الزبادي في الغداء أو العشاء ، ولكنك ستفاجأ بمعرفة أنه من خلال تناول هذا العنصر الغذائي ، ستنقذ من الوقوع فريسة لمرض السكري. وفقًا للأبحاث العلمية ، إلى جانب خفض نسبة السكر في الدم ، فإن لها أيضًا خاصية الحماية من أمراض القلب. يمكن أن تكون البروبيوتيك الموجودة فيه مفيدة للغاية في الحماية من الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا تناول اللبن الرائب على شكل لاسي.

ثوم

يُستهلك الثوم في الخضروات الهندية ولكن الكثير من الناس يأكلونه نيئًا وهو أمر مفيد جدًا للصحة. إذا تحدثنا عن مرض السكري ، حتى للابتعاد عن هذا المرض ، فإن تناول الثوم سيعطيك نتائج إيجابية. للثوم خصائص في تقليل الالتهابات وخفض نسبة السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة ، أي الكوليسترول الضار. بصرف النظر عن هذا ، يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم. بسبب هذه الخصائص الخاصة ، يمكن أن يثبت الثوم أنه غذاء مفيد للغاية لإبعادك عن أمراض مثل مرض السكري.

خل حمض التفاح

يجب أن يكون كل منكم قد استهلكوا الخل مرة أو أخرى. يمكن أن يكون خل التفاح مفيدًا جدًا لإبعادك عن أمراض مثل مرض السكري. عن طريق تناول خل التفاح فهو يساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم ومستوى الأنسولين بسرعة كبيرة. وفقًا لبحث علمي ، فإن تناول ملعقتين صغيرتين من هذا الخل يوميًا يمكن أن يساعد بشكل فعال في إبعادك عن مرض السكري.

فواكه مجففة

يمكن أن يكون تناول الفواكه الجافة مفيدًا جدًا لتجنب مرض السكري من النوع 1 والنوع 2. تشمل هذه الفاكهة الفواكه المجففة مثل الفستق والجوز والكاجو والجوز البرازيلي واللوز. تتميز هذه الأطعمة الجافة بخاصية خفض مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى حمايتك من الوقوع فريسة لمرض السكري. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا تناولها يوميًا. ستساعد هذه الفاكهة الجافة أيضًا كثيرًا في إبعادك عن مشكلة السمنة.

بروكلي

يحتل البروكلي مكانة بارزة بين الخضار الخضراء ويؤكل إلى حد كبير في المطبخ الهندي. إذا تحدثنا عن مساهمة هذا الطعام في الابتعاد عن مرض السكري ، فإن كمية فيتامين سي والمغنيسيوم موجودة في البروكلي. وفقًا لدراسة أجريت على فوائد تناول البروكلي على مرضى السكري ، فإنه يخفض مستويات الأنسولين ويساعد أيضًا في حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة الضارة. نتيجة لذلك ، يمكنك الابتعاد عن مشكلة مرض السكري.

بذور الكتان / بذر الكتان

يمكن أن يلعب استهلاك بذور الكتان أيضًا دورًا مهمًا في الحماية من مخاطر الإصابة بمرض السكري. تم العثور على كمية الألياف غير القابلة للذوبان في بذور الكتان. إلى جانب الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، تساعد هذه الألياف كثيرًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم من خلال التحكم في نسبة السكر في الدم مما يمكنك من تجنب مشكلة مرض السكري.

من هو المعرض لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2؟

تعتمد فرصك في جعله يعتمد على الكثير من العوامل مثل الجينات وأسلوب حياتك. تشمل عوامل الخطر –

الإصابة بمقدمات السكري. هذا يعني أن مستويات السكر في الدم لدى الشخص أعلى من المعتاد. لكنها ليست عالية بما يكفي ليتم تصنيفها على أنها مرض السكري.

شخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ويعاني أيضًا من ارتفاع ضغط الدم.

أن تبلغ من العمر 45 عامًا أو أكثر.

شخص لديه تاريخ عائلي مع مرض السكري.

شخص لديه مستوى منخفض من الكوليسترول HDL (الجيد) أو مستوى مرتفع من الدهون الثلاثية

تاريخ للإصابة بداء السكري أثناء الحمل أو ولادة طفل يزن 9 أرطال أو أكثر.

أسلوب حياة غير منضبط وغير نشط.

تاريخ من أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

شخص مصاب بالاكتئاب.

الإصابة بالشواك الأسود. هذه حالة جلدية تصبح فيها بشرتك داكنة وسميكة. خاصة حول رقبتك أو إبطيك.

التدخين.

كيف نمنع مرض السكري؟ (النوع 1 والنوع 2). اتمرن بانتظام

تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري مثل هذا. هذه الطرق الخمس ستتحكم في مستويات السكر في الدم. بجانب ممارسة الرياضة البدنية ، تعتبر التمارين المنتظمة ضرورية للصحة العقلية. يمكن أن يساعدك أيضًا في الوقاية من مرض السكري. يتحكم التمرين في حساسية الخلايا للأنسولين. اتمرن بانتظام. يمكنك البدء بتمارين بسيطة مثل الجري على جهاز الجري ، واليوجا ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتمارين اليدوية ، وما إلى ذلك.

استبدل المشروبات الأخرى بالماء

تحتوي معظم المشروبات التي تختارها على مدار اليوم على سكر مضاف. لذلك ، إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا ما ، فإن الماء هو أفضل مشروب. تجنب المشروبات الغازية أو العصائر المعبأة لتجنب استهلاك الكثير من السكر. تجنب المشروبات الباردة تماما. اشرب المزيد من الماء طوال اليوم. سيساعد أيضًا في إزالة السموم من الجسم وسيساعدك في الحفاظ على صحة أجزاء الجسم.

أدخل الألياف في نظامك الغذائي

يجب أن تكون الألياف جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي. يحافظ على صحة الهضم لديك ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. تساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل صحي. كما أنه مفيد لصحة قلبك ويمنع زيادة الوزن.

الحفاظ على وزن صحي ومتوازن

السمنة هي أحد العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من الأشخاص الذين يعانون من السمنة. لذلك حافظ على وزنك تحت السيطرة.

لا تتجاهل العلامات المبكرة لمرض السكري

الآن ، هذا هو الشيء الأكثر أهمية. انتبه لنظامك الغذائي. راقب أسلوب حياتك وقم بإجراء التغييرات اللازمة. لكن القيام بكل هذا لا يعني إطلاقا أن تتجاهل أعراض مرض السكري حتى عند ظهورها. كن يقظًا دائمًا بشأن أعراض مرض السكري. إذا تعرفت عليهم في البداية ، فيمكن منع الموقف من التفاقم. الآن السؤال الذي يطرح نفسه ما هي الأعراض الأولية لمرض السكري؟

أعراض داء السكري من النوع الأول – الشعور بالعطش في معظم الأوقات ، وكثرة التبول ، والتبول اللاإرادي عند الأطفال ، ولكن الأطفال الذين لم تكن لديهم في السابق عادة التبول اللاإرادي أثناء الليل ، والشعور دائمًا بالجوع ، وفقدان الوزن المفاجئ ، والتهيج ، والمزاج المفاجئ. تغيرات ، إرهاق وضعف ، تشوش الرؤية ، وخز في اليدين والقدمين ، بقع داكنة من الجلد ، التئام الجروح البطيء جداً.

تتشابه أعراض مرض السكري من النوع 2 تمامًا مع مرض السكري من النوع الأول – الشعور بالعطش الشديد ، التبول كثيرًا ، الرؤية الضبابية ، الشعور بالوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين ، التعب والشعور بالتعب معظم الوقت ، الجروح التي لا تفعل ذلك. التئام ، والتهابات الخميرة المتكررة ، والشعور بالجوع معظم الوقت ، وفقدان الوزن بشكل مفاجئ وقابلية للإصابة بالعدوى.

كيف نمنع مرض السكري؟ / الخلاصة :

هذه المقالة هي للمعلومات العامة فقط. لا يمكن بأي حال من الأحوال أن تكون بديلاً عن أي دواء أو علاج. دائما اتصل بطبيبك لمزيد من التفاصيل. إذا كنت تعاني من أعراض النوع 1 والنوع 2 ( المذكورة أعلاه) فعليك طلب المساعدة الطبية على الفور.