كيف تقلع عن التدخين بشكل طبيعي وسريع

كيف تقلع عن التدخين؟

كيف تقلع عن التدخين بشكل طبيعي وسريع هل تريد الإقلاع عن التدخين؟ تهانينا لك لأن هذا سيكون أفضل قرار يمكنك اتخاذه من أجل صحتك وصحة الآخرين أيضًا. لماذا يتسبب التدخين في الإدمان ولماذا يصعب الإقلاع عنه؟ أنا أعطيك حقيقة ستذهلك. تحتوي السيجارة في المتوسط ​​على 600 مادة كيميائية وإذا لم تكن عالية بما يكفي بمجرد إشعالها ، فإنها تصل إلى حوالي 7000 مادة كيميائية. من بين 7000 مادة كيميائية ، النيكوتين هو المادة التي تجعله يسبب الإدمان. ماذا تعمل، أو ماذا تفعل ؟. إنه يحفز أعصابك. ثم تقوم الأعصاب بإفراز الدوبامين والدوبامين يجعلنا نشعر بالرضا وهذا أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالإدمان.

تدخين السجائر أو التبغ عادة جسدية ونفسية. إدمان النيكوتين هو أحد أسوأ أشكال الإدمان. يدخن الناس للتغلب على القلق والاكتئاب والتوتر والتعب والملل أو لمجرد الشعور بالانتشاء. يعطي النيكوتين تأثيرًا جيدًا على الدماغ كما أنه يسبب الإدمان. التدخين نوع من الطقوس اليومية. يميل الناس إلى التدخين مع شاي الصباح ، في استراحات الغداء في المكتب ، في طريق عودتهم إلى المنزل بعد المكتب ، قبل النوم ليلًا. يحتاج المرء إلى معالجة كل من الإدمان وعادات الإقلاع عن التدخين بنجاح. يمكن القيام بذلك بالدعم المناسب والتخطيط والإرشاد حتى لو حاولت وفشلت عدة مرات من قبل.

طريقة مختلفة للإقلاع عن التدخين

كيف نتوقف ونتوقف عن التدخين جيدا؟. يمكنك اختيار طريقة الديك الرومي البارد. الديك الرومي البارد صعب بعض الشيء. أو يمكنك مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين باستخدام أحد منتجات العلاج ببدائل النيكوتين وهو العلاج ببدائل النيكوتين. تساعد منتجات العلاج ببدائل النيكوتين على التحكم في الرغبة الشديدة لديك أثناء الانسحاب من تدخين السجائر. تتوفر أنواع مختلفة من العلاج ببدائل النيكوتين. لذلك أينما كنت في العالم ، قد يكون لديك ماركات مختلفة متاحة يمكنك شراؤها من الصيدليات.

يمكنك الحصول على علكة خالية من السكر أو لاصقات نيكوتكس أو لثة نيكوتكس. ضع هذه البقع المربعة اللاصقة على جلدك لمدة 16 أو 24 ساعة ، وسيتم امتصاص النيكوتين من خلال جلدك للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تدخين السجائر.

حلوى المصاصة أو حلوى السعال عبارة عن حلويات صغيرة خالية من السكر مثالية لمواجهة الرغبة الشديدة في الاندفاع. يمكنك ببساطة امتصاص حبة استحلاب وتحريكها حول فمك حتى تختفي.

تعد علامات التبويب الصغيرة خيارًا جيدًا آخر إذا لم يكن مضغ العلكة هو الشيء المفضل لديك. هذه الأجهزة اللوحية الصغيرة مناسبة لك. تذوب تحت لسانك وهي كبيرة بنفس القدر لخيار الرغبة الشديدة في الاندفاع.

خيار آخر هو استنشاق مع خراطيش. يحتوي هذا الأنبوب البلاستيكي الصغير على خرطوشة نيكوتين نقية قابلة لإعادة التعبئة ولا يحتوي على بخار. لذلك لا يتعين عليك الخروج لاستخدامه في الشهيق.

يعد رذاذ الفم أيضًا خيارًا جيدًا جدًا لمكافحة الرغبة الشديدة في الاندفاع. رش مرة أو مرتين على جانب خدك للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تحدث إلى نفسك وحدد هدفًا

لديك وقت فراغ للتحدث مع نفسك. هل أنت مدخن ثقيل أم مدخن اجتماعي؟. إذا كنت تدخن أكثر من علبة في اليوم فأنت مدخن شره. هل تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت تقوم بأنشطة معينة تحفزك على التدخين؟ هل لديك الرغبة الشديدة في التدخين بعد كل وجبة أو عندما تأخذ استراحة قصيرة في المكتب؟ هل تريد أن تدخن عندما تشعر بالتوتر بسبب الشعور بالضعف؟ حدد هدفًا بعد أن تحصل على الإجابة من نفسك.

ضع قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين

احصل على قلم وورقة لنفسك واكتب قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين. يمكنك كتابة أشياء مثل ، على سبيل المثال ، إذا كنت تريد قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك. تريد مشاهدتهم يكبرون. هذا هو أحد أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين الآن. تريد البقاء بصحة جيدة. إذا شعرت بالرغبة في تدخين تلك السيجارة ، فراجع القائمة وتذكر جميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين.

سبب آخر قد يجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين هو الفوائد الصحية وهناك الكثير منها. على سبيل المثال ، تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة وتقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة. أنت بحاجة إلى البقاء نشطًا. إذا كنت من النوع الذي لديه الرغبة الشديدة في تدخين السجائر ، فعليك ممارسة الرياضة. مجرد الذهاب في نزهة هو خيار جيد حقًا بالنسبة لك. ستطلق مواد كيميائية ستساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

كيفية الإقلاع عن التدخين / التخلص من ملحقات التدخين

تحتاج إلى التخلص من ملحقات التدخين تلك. لذلك لا يتعلق الأمر فقط بالتخلص من السجائر. تحتاج أيضًا إلى التخلص من ملحقات التدخين. على سبيل المثال ، ولاعتك ومنفضة سجائر وأي نوع من ملحقات التدخين. تخلص منهم. استبدل منفضة السجائر بقاعدة لطيفة ، وفوقها فنجان قهوة لطيف. يمكنك تناول الشاي أو القهوة الخاصة بك فيه. لذا فالأمر كله يتعلق بتقليل الرغبة في التدخين. كذلك ، كافئ نفسك كلما تغلبت على الرغبة الشديدة في التدخين.

اكتب العوامل المحفزة للتدخين

اكتب تلك المحفزات واكتب خطة عمل للمساعدة في منعك من التدخين. على سبيل المثال ، سيؤدي التواجد حول أشخاص مدخنين إلى تحفيزك على التدخين أيضًا. لذا تجنب الأشخاص أو المجموعات التي تدخن شرهاً. لديك خطة عمل. تأكد من عدم التسكع مع المدخنين في الوقت الحالي حتى تقلع عن التدخين تمامًا.

اطلب المساعدة والدعم من صديقك وعائلتك

أخبر الناس أنك تريد الإقلاع عن التدخين. أخبر أصدقائك وعائلتك وأحبائك. كلهم موجودون لدعمك ومساعدتك في هذه العملية. يمكنك أيضًا الانضمام إلى المنتديات والمجموعات التي تقلع أيضًا عن التدخين. ستتلقى الكثير من الدعم والنصائح من الأشخاص مما سيرفع معنوياتك. ستكون سعيدا في الحياة .

لنفترض أنك تناولت آخر سيجارتك وأنك الآن أقلعت عن التدخين. بعد 20 دقيقة فقط من آخر سيجارة لك ، سيبدأ معدل ضربات قلبك في التباطؤ وهو أمر جيد. بعد 48 ساعة سيتم التخلص من أول أكسيد الكربون السام الموجود في دمك. هذا يعني أنك ستشعر بتعب أقل وستتنفس وتنام بشكل أفضل. سيتذوق الطعام بشكل أفضل وستحصل على المزيد من الطاقة. ستتمتع بأسنان أكثر بياضًا ونفساً أفضل وبشرة أكثر نقاءً. ستعمل أيضًا على تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة والفم والحلق.

كيفية الإقلاع عن التدخين / تحديد موعد للإقلاع وتحديد موعد للإقلاع

حدد تاريخ الإقلاع عن التدخين. تحتاج إلى اختيار تاريخ الإقلاع خلال الأسبوعين المقبلين. بعد ذلك ، يكون لديك الوقت الكافي لاتخاذ الاستعدادات العقلية للإقلاع عن التدخين. ابقَ مُركزًا وعازمًا. إذا كنت تدخن في العمل ، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين في عطلات نهاية الأسبوع. يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك وطلب المساعدة. سيحصل جهازك المناعي على دفعة هائلة عند الإقلاع عن التدخين. ستتعافى بشكل أسرع وستكون أقل عرضة للإصابة بالمرض. فكر أيضًا في الأموال التي ستدخرها شهريًا أو سنويًا عند الإقلاع عن التدخين.

أعلم أنه من الصعب الإقلاع عن التدخين وقد تنتكس. ولكن ، من فضلك حافظ على قوتك ولا تنتكس. لأن الرحلة مرة أخرى ستكون أصعب بكثير مما ^بدأت  به. لكن ، يجب أن يكون لديك تصميم قوي. أنت الآن تعرف ما يجب فعله وأنت رائع وستنجح إذا كنت مصممًا حقًا.