كيف تستعد للحمل؟ هذا سؤال يجب على كل امرأة أن تطرحه على نفسها وتبحث عن إجابة له.
يحدث الحمل عادة بدون تخطيط، لكن الإعداد الجيد يساعد على التمتع بحمل سهل ورائع، بالإضافة إلى صحة أفضل للأم والجنين.
التخطيط هو أحد الأشياء الصحية لك ولطفلك، لذلك يجب أن تكون حذرًا بشأنه.
في هذا المقال سنتعرف على أهم الخطوات التي يجب عليك اتخاذها.
كيف تستعد للحمل؟
هناك عدة خطوات يجب القيام بها ومنها :
وزن صحي
الوزن عنصر مهم جدا لصحة المرأة الحامل.
إذا كان الوزن قليلًا جدًا أو كثير جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى مشكلة صحية خطيرة.
وقد يتسبب ذلك في حدوث ولادة مبكرة أو نزول جنين بوزن أقل من المطلوب.
لذلك، يجب أن تفكر في البدء في خطة التغذية والنظام الغذائي التي ستساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي.
يجب عليك أيضًا مراجعة طبيب متخصص إذا كان هناك أي مشاكل صحية متعلقة بالوزن.
تناول حمض الفوليك
البحث عن سؤال: كيف تستعدين للحمل؟ ينصح الأطباء النساء اللواتي على وشك الحمل بتناول حمض الفوليك بشكل يومي.
يتوفر هذا الحمض في العديد من الأطعمة، وكذلك في شكل مكملات غذائية على شكل حبوب.
حمض الفوليك هو فيتامين مهم يساعد على حماية الجنين من التشوهات الخلقية في الدماغ والعمود الفقري.
يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا مهمًا في المساعدة على نمو الجهاز العصبي للجنين.
وإذا كنت تبحث عن أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض المهم، فتناول هذه الأطعمة :
- الحبوب والبقوليات
- سبانخ
- نبات الهليون
- خَسّ
- فاصوليا حمراء
- كرنب
- قمح
- عصير برتقال
علاج نقص الحديد
عندما نتحدث عن كيفية الاستعداد للحمل، يجب ألا نغفل هذه النقطة المهمة.
يعد نقص الحديد مشكلة شائعة للعديد من النساء.
لكن الأطباء لا ينصحون بتناول أي مكملات تحتوي على الحديد قبل الحمل دون استشارة طبية.
من ناحية أخرى يفضل تناول الأطعمة الغنية بالحديد لصحة أفضل، ومن هذه الأطعمة :
- المحار
- البقوليات
- بيض
- سبانخ
- فول
- عصير الخوخ
- الزبيب.
توقف عن العادات السيئة
هناك العديد من العادات التي يجب التوقف عنها تمامًا عند التفكير في الحمل.
في الواقع، بعض هذه العادات يجب أن تفكري في تجنبها بشكل عام وليس فقط من أجل الاستعداد للحمل.
على سبيل المثال، من الضروري التوقف عن التدخين وشرب الكحول والمخدرات.
مراقبة الحالة الصحية قبل الحمل
يجب عليك المتابعة مع طبيبك بشأن حالتك الصحية العامة والتأكد من أنها جيدة ومستقرة.
هناك العديد من الحالات التي يجب معالجتها، مثل: السكري، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة.
التغذية الجيدة
ستساعدك كل الخطوات السابقة بالتأكيد إذا كنت تتساءلين عن كيفية الاستعداد للحمل، وهناك أيضًا العديد من الأطعمة التي تساعد في رفع مستوى الخصوبة لديك، وبالتالي تساعد في تسريع الحمل.
من بين هذه الأطعمة :
- جميع أنواع الخضروات الورقية الغنية بمضادات الأكسدة والحديد وحمض الفوليك.
- الخضار البرتقالية والصفراء، والتي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين.
- البطاطس والجزر والبازلاء.
- البرتقال والتوت والفراولة لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي.
- أنواع المكسرات مثل اللوز والجوز، وهي غنية بأوميجا 3.
- شاي أخضر
- منتجات الألبان والبيض والسلمون والتونة.
- ثوم.
- العسل.
- الفلفل والأطعمة الحارة التي تنشط الدورة الدموية.
- الحبوب الكاملة.
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.