تمارين الحمل للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية

تمارين الحامل من التمارين الآمنة التي يمكن القيام بها أثناء الحمل دون خوف على الجنين أو صحة الأم .

وتبحث العديد من النساء الحوامل عن هذه التمارين من أجل الحفاظ على اللياقة والصحة الكافية طوال فترة الحمل .

خاصة وأن أسلوب الحياة الصحي له تأثير كبير على الولادة ، وكذلك على صحة المرأة بعد ولادة الطفل .

في هذا المقال سنتعرف على أهم التمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها .

تمارين الحمل

أظهرت الدراسات أن ممارسة المرأة للتمارين الرياضية الآمنة أثناء الحمل ستوفر لها العديد من الفوائد الرائعة ، والتي ستفيدها هي وطفلها .

بشكل عام ، فإن التمارين الرياضية تحفز الدورة الدموية مما يساعد الطفل في الحصول على التغذية اللازمة .

تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تنشيط دماغ الجنين ، مما يجعله أكثر ذكاءً فيما بعد .

هذا بالإضافة إلى أهمية هذه التمارين في الحفاظ على نضارة بشرة المرأة الحامل ، فضلاً عن تقوية عضلاتها .

كما أنه قد يساعد المرأة الحامل على ممارسة الرياضة على نضارة الجلد وكذلك تقوية العضلات وتخفيف آلام الظهر .

كما يمكن لبعض التمارين أن تساعد في علاج مشكلة الإمساك التي تعاني منها المرأة الحامل .

إليك بعض التمارين التي ستمنحك اللياقة المطلوبة مع الحفاظ على حملك وجنينك :

كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل

قبل التفكير في ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، يجب استشارة طبيبك حول إمكانية ممارسة الرياضة .

هذا لأنه أعلم بحالتك وحالة جنينك ، وهو بالتأكيد سينصحك بأهم الأمور التي يجب اتباعها لصحتك وصحة جنينك .

بعد ذلك يجب شرب الماء أثناء التمارين ، مع ضرورة التوقف تمامًا بمجرد شعورك بالتعب .

يجب أيضًا تجنب الرياضات العنيفة ، التي قد تسبب زيادة في معدل النبض وضغط الدم .

لماذا تمتنع الحامل عن ممارسة الرياضة؟

هناك بعض الحالات التي يجب أن تتوقف فيها المرأة الحامل عن ممارسة الرياضة ، ومنها :

• التعرض لأي عمليات إجهاض سابقة .
• خطر الولادة المبكرة .
• مرض السكري أو أمراض ارتفاع ضغط الدم .
• التعرض لإصابات المفاصل والعضلات .
• في حالة الوزن الزائد أو النحافة الشديدة .

خطوات ممارسة الحامل بأمان :

• ابدأ بتمارين الإحماء ، بالوقوف بشكل مستقيم والانتشار بين الركبتين ، ثم اشبك اليدين في منتصف البطن والذراعين مفتوحتان .
• حرك جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار مع ثني ركبتيك .
• كرر الحركات 10 مرات ، وارسم الدوائر باليدين مع تكرار نفس الحركات .
• احرص على ممارسة المشي في الأشهر الأولى لفترة قصيرة .
• يمكن ممارسة السباحة واليوجا وكذلك تمارين الاسترخاء والتنفس في مراحل ما قبل الولادة .
• تمارين البيلاتيس : تساعد هذه التمارين على زيادة مرونة وقوة الجسم من أجل تحمل الوزن الزائد للجنين ، كما تساعد على رفع قدرتك على التحكم في تقلصات العضلات .
• من بين تمارين المرأة الحامل رياضة حمل الأثقال والتي ستساعدك على تخفيف بعض الآلام وتقوية العضلات ولكن يجب الحرص على تقليل الأوزان أثناء الحمل .
• تمارين الإطالة: يمكن تكرار هذه التمارين 10 مرات في اليوم للمساعدة في تخفيف آلام الظهر .

وهكذا توصلنا إلى مجموعة من التمارين للحوامل مفيدة للجميع ، ويمكنك القيام بها بسهولة بشرط أن تستشيري طبيبك .