تعرف على كيفية الحفاظ على صحة الجلد ، حيث أن الغذاء هو عماد الصحة. يمكن أن يضر النظام الغذائي غير الصحي بعملية التمثيل الغذائي ، ويسبب العديد من المشاكل للجسم مثل زيادة الوزن ، بل ويضر بالأعضاء ، مثل القلب والكبد والجلد.
أفضل 9 أطعمة لجمال وصحة البشرة : تعرف على أفضل 9 أطعمة لجمال وصحة البشرة وكيفية الحفاظ على صحة الجلد ، حيث أن الغذاء هو عماد الصحة. يمكن أن يضر النظام الغذائي غير الصحي بعملية التمثيل الغذائي ، ويسبب العديد من المشاكل للجسم مثل زيادة الوزن ، بل ويضر بالأعضاء ، مثل القلب والكبد والجلد.
تؤكد نتائج الدراسات الحديثة للعلماء أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجلد وجمال الجلد وشيخوخة الجلد.
سنوفر لك أفضل العناصر الغذائية لزيادة جمال وصحة البشرة وتقوية صحة البشرة.
1. الكاكاو
يحتوي الكاكاو على الكثير من مضادات الأكسدة التي تحمي بشرتك من حروق الشمس. قد تعمل مضادات الأكسدة هذه أيضًا على تحسين وإزالة التجاعيد وتعديل سماكة الجلد وترطيبه وملمسه وتدفق الدم.
2. البطاطا الحلوة
بيتا كاروتين مادة مغذية توجد بكثرة في النباتات
له نفس خصائص فيتامين أ ، مما يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ في جميع أنحاء الجسم.
تم العثور على بيتا كاروتين في العديد من الأطعمة مثل البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة.
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا – حيث يحتوي نصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير أكثر من ستة أضعاف DV لفيتامين أ.
تساعد الكاروتينات مثل بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة بشرتك من خلال العمل كواقي شمسي طبيعي. عند تناولها ، يتم دمج هذه المواد المضادة للأكسدة في بشرتك وتساعد على حماية خلايا الجلد من التعرض لأشعة الشمس. قد يساعد هذا في منع حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد والتجاعيد.
ومن المثير للاهتمام أن الكميات الكبيرة من بيتا كاروتين قد تضيف أيضًا لونًا برتقاليًا دافئًا إلى بشرتك ، مما يساهم في الحصول على مظهر صحي بشكل عام.
3. فلفل أحمر أو أصفر
الفلفل هو مصدر غني جدًا بالبيتا كاروتين أيضًا ، مثل البطاطا الحلوة ، حيث يحول جسمك هذا العنصر إلى فيتامين أ ويساهم في تقوية بشرتك وجمالها.
يعتبر الفلفل أيضًا من أفضل مصادر فيتامين سي الضروري لإنتاج بروتين الكولاجين الذي يحافظ على الجلد قويًا وصحيًا. كوب واحد (149 جرام) من الفلفل يوفر 211٪ من القيمة اليومية DV لفيتامين سي.
4. الطماطم
تعتبر الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية ، بما في ذلك الليكوبين ، تمامًا مثل الفلفل.
البيتا كاروتين واللوتين والليكوبين ضرورية للجسم وتحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس وقد تساعد أيضًا في التخلص من التجاعيد.5. فول الصويا
يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون ، والذي ثبت أنه يحسن التجاعيد والكولاجين ومرونة الجلد وجفاف الجلد ، بينما يحمي الجلد أيضًا من أضرار الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
6. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة بشرتك وحمايتها من الشيخوخة وأشعة الشمس الضارة.
يحسن الشاي الأخضر أيضًا رطوبة الجلد وخشونته وسمكه ومرونته.
7. العنب الأحمر
يشتهر العنب الأحمر باحتوائه على مادة الريسفيراترول ، وهو مركب يأتي من قشر العنب الأحمر.
الريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة الشائعة التي قد تبطئ عملية شيخوخة الجلد عن طريق إضعاف الجذور الحرة الضارة التي تضر الجلد.
يمكنك قراءة: نصائح مهمة لنضارة البشرة
8. الأسماك الدهنية
فيتامين إي من أهم مضادات الأكسدة للبشرة. تعتبر الأسماك الزيتية أيضًا مصدرًا لفيتامين هـ.
الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) ضروري للمساعدة في حماية بشرتك من التلف الناتج عن الجذور الحرة والالتهابات. الأسماك الدهنية غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة للحفاظ على بشرة صحية وضرورية للمساعدة في الحفاظ على الجلد سميكًا ومرنًا ورطبًا. يمكن أن يسبب النقص نقص. أحماض أوميغا 3 الدهنية الجافة.
يمكن أن يقلل أيضًا من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب ويمكن أن تجعل البشرة أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة.
تحتوي الأسماك أيضًا على الزنك ، وهو معدن حيوي لتنظيم:
- علاج التهابات الجلد
- صحة الجلد الشاملة
- إنتاج خلايا الجلد الطبيعية والجديدة
- تسريع عملية التئام الجروح الجلدية
9. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية ، ويحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ج ، وهما فيتامينات مهمة لصحة الجلد ، كما أوضحنا سابقًا ، كما أن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس التي تضر الجلد.