أفضل الفيتامينات لبشرة صحية

كالعادة ، استشر الطبيب قبل إضافة أي مكملات إلى نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تتناول أي نوع من أنواع الأدوية.

اقرأ أدناه للحصول على مزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات للبشرة والفيتامينات التي قد تساعد في إصلاح أو تخفيف بعض الأمراض الجلدية. أو انتقل مباشرة إلى القسم المناسب لك.

1. ما الذي تبحث عنه عند شراء الفيتامينات
   • تجربة سريرية
   • الصيغ والجرعة
   • المضافات والمواد الحافظة
   • يكلف
2. أفضل الفيتامينات لمشاكل معينة في البشرة
   • حب الشباب
   • العد الوردي
   • الأكزيما
   • خطوط دقيقة
   • جلد جاف
   • صحة الجلد العامة
3. الفيتامينات جنبًا إلى جنب مع الحماية من الشمس
4. حماية ومساعدة بشرتك

ما الذي تبحث عنه عند شراء الفيتامينات

قبل أن نغوص في التفاصيل الجوهرية للفيتامينات ، من المهم أن نعرف القليل عن كيفية عمل صناعة المكملات.

أنت تمشي في متجر بقالة وتتجه إلى ممر الفيتامينات. هناك مئات الزجاجات تتلألأ تحت ضوء الفلورسنت. “حسنًا ، من أين أبدأ؟” قد تسأل نفسك.

إلى جانب معرفة ما تبحث عنه حتى قبل أن تطأ قدمك في المتجر ، فإن أفضل رهان عند تصفح الفيتامينات هو قراءة الأحرف المطبوعة الدقيقة أولاً – حتى لو كان ذلك يعني إخراج نظارات القراءة الخاصة بك.

انظر لمعرفة ما إذا كان الملحق الذي اخترته قد تم اختباره بشكل مستقل من قبل وكالة تنظيمية ، إذا كان الأمر كذلك ، فهذه علامة جيدة.

هناك أربع هيئات تنظيمية تختبر المكملات ولكن لا تخلط بين ذلك واختبار إدارة الغذاء والدواء (FDA) الذي يقيم القيمة العلاجية والفعالية. بشكل عام ، تؤكد المعامل التي تختبر الفيتامينات والمكملات أن المكونات الموجودة في الزجاجة موجودة بالفعل بالمبلغ المطالب به على الملصق.

المنظمات الأربع الرئيسية التي ستراها على المكملات الغذائية والفيتامينات مذكورة أدناه:

• معمل المستهلك
• NSF الدولية
• دستور الأدوية الأمريكي (USP)
• ماي

كيف تعمل الهيئات التنظيمية للمكملات الغذائية: تأخذ هذه المنظمات المستقلة عينات من فيتامين معين أو مكمل من المتجر. بعد ذلك ، يخضع لاختبار الملوثات الخطرة مثل الزرنيخ أو البكتيريا – بالإضافة إلى المكونات الرئيسية المعلن عنها. بمجرد تأكيد مكونات الفيتامين أو المكمل ، يتم ختمه.

بالطبع ، لا يضمن وجود الختم النتائج العلاجية ، لكنه مؤشر جيد للجودة بغض النظر.

لقد حددنا بعض الميزات الإضافية أدناه للبحث عنها عند التسوق لشراء الفيتامينات والمكملات الغذائية في رحلتك إلى الصحة الداخلية والحصول على هذا التوهج الخارجي.

تجربة سريرية

عندما تشتري زوجًا جديدًا من أحذية الجري عبر الإنترنت ، فإنك تقوم عمومًا بمراجعة المراجعات وإجراء القليل من البحث قبل الالتزام. من المحتمل أيضًا أن تقارن وتتسوق قبل النقر على “شراء”. لماذا لا تفعل الشيء نفسه مع منتج يدخل جسدك بالفعل ، وليس فقط عليه؟ بالضبط.

ابحث عن الفيتامين الذي ترغب في شرائه وأنواع التجارب السريرية المستخدمة لتقييم آثاره. من الجيد أيضًا معرفة ما إذا كانت الشركة تقوم بإجراء اختبارات مجمعة على منتجاتها أم لا.

الصيغ والجرعة

لماذا تقول بعض الفيتامينات تناول حبتين في اليوم بينما البعض الآخر يصل ارتفاعه إلى ستة؟ كل ذلك يتعلق بالجرعة. اعتمادًا على الفيتامين ، قد يكون من الأفضل تناول جرعة أقل عدة مرات خلال اليوم حتى يمتصها الجسم بسهولة وكفاءة.

المضافات والمواد الحافظة

احترس من المكملات التي تحتوي على ألوان أو سكريات مضافة – فأنت لا تريد أي مواد كيميائية غير ضرورية.

يكلف

تكلفة الملحق لا تعكس الجودة بالضرورة. مرة أخرى ، يعود هذا إلى أبحاث المستهلكين ، فمن المهم النظر في الشركة التكميلية ، والتحقق من المراجعات ، ثم تحديد ما إذا كنت ستمنح الشركة أموالك أم لا. قبل كل شيء ، لا تثق في شركة تبدو ادعاءاتها جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. ألن يكون من الجيد أن تبيض حبة الدواء أسنانك ، وتثخن شعرك ، وتنظف الكسر وتختار لك مرشح Instagram؟ حسنًا ، للأسف لم تنتشر التكنولوجيا بعد ولكن يمكننا أن نحلم. في غضون ذلك ، دعونا نلقي نظرة على الفيتامينات التي كانت واعدة في عالم الجمال.

أفضل الفيتامينات لمشاكل معينة في البشرة

مع مراعاة جميع التحذيرات المذكورة أعلاه وموافقة طبيبك ، حان الوقت للنظر في الفيتامينات التي لها أدلة واعدة على تحسين بشرتك. قلل من ظهور الندبات مثل علامات حب الشباب ، أو تفتيح لون بشرتك ، أو تقلل من شدة البثور – هذا ممكن ، ولكن قد تضطر إلى القيام ببعض التجارب والخطأ لمعرفة ما يناسب كيمياء جسمك وبشرتك.

حب الشباب

تعتبر العيوب وفرط التصبغ من المشكلات المزعجة التي تظهر (حرفيًا) في أسوأ وقت على الإطلاق. زيت الذقن قبل حفلة توديع العزوبية ثقيلة الصورة ، ندبة حب الشباب التي تغمق فجأة قبل حدث العمل ، نتوء يبدو بريئًا يتحول إلى اندلاع ضخم – لقد كنا جميعًا هناك.

حب الشباب هو مشكلة جلدية مستعصية تصيب الملايين من المراهقين الصغار إلى البالغين. حتى الأطفال يمكنهم الحصول عليه! أحيانًا يكون السبب المباشر للبثور غير معروف ولكنه عادة ما يكون مزيجًا من العوامل الوراثية والهرمونية والبيئية. لن تنظف الفيتامينات بشرتك بالضرورة بين عشية وضحاها ولكن بمرور الوقت ، فإن إضافة فيتامينات معينة إلى نظامك اليومي قد يمنع ظهور حب الشباب ويقلل من شدة البثور. يمكن أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتراكم في نظامك وقد يستغرق الأمر شهورًا حتى ترى فرقًا – لكنهم يستحقون المحاولة قبل أن تذهب إلى علاج أقسى مثل Acutane.

دعنا نتعمق!

فيتامين أ: في معظم منتجات العناية بالبشرة ، يستخدم الريتينول ، أحد مشتقات فيتامين أ. يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرة جديدة وبنائها حتى تحصل على طبقات جديدة من الجلد في وقت أقرب – ويعرف أيضًا باسم التعافي الأسرع من الاختراق السيئ. يساعد الريتينول وفيتامين أ أيضًا على تهدئة التشققات الموجودة عن طريق فتح المسام. لكن كن حذرًا ، فهو يزيد من حساسية بشرتك للشمس ، لذلك لا تبخل على عامل الحماية من الشمس عند استخدام الرتينويدات.

احصل على المزيد من فيتامين (أ) من خلال نظامك الغذائي من خلال التركيز على تناول فواكه وخضروات برتقالية مثل المشمش والبطاطا الحلوة والجزر بالإضافة إلى الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ.

الزنك: قد يقلل هذا الفيتامين من إنتاج الزيت في الجلد ويحارب الالتهابات البكتيرية المرتبطة بانتشار حب الشباب. المطبات الحمراء أسقطتك؟ الزنك يهدئ ويهدئ الالتهابات الموجودة. يمكنك تناول الزنك عن طريق الفم أو استخدامه موضعياً.

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم والمحار والبقوليات والبذور والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان.

فيتامين ج: يقوم هذا الفيتامين القوي بالعديد من الأشياء الجيدة لجسمك إلى جانب تقليل خطر الإصابة بالاسقربوط إذا كنت قرصانًا. فيما يتعلق ببشرتك ، يساعد فيتامين سي في تكوين الكولاجين – وهو بروتين يحافظ على مرونة بشرتك.

بالإضافة إلى الحفاظ على بشرتك ناعمة ومرنة ، يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للالتهابات يمكنها تسوية مشاكل البشرة مثل حب الشباب. عندما يتم وضعه مباشرة على الجلد ، فإنه يشجع على تكوين الكولاجين في منطقة التطبيق ويفتح البشرة التي دمرها الاختراق. يمكنك العثور على الكثير من الأمصال الغنية بفيتامين سي في السوق وكذلك الحبوب.

فيتامينات ب: فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) ، ب 3 (نياسين) ، ب 6 (بيريدوكسين) هي فيتامينات ب محددة ضرورية لجسمك وبشرتك. في جسمك ، تساعد في تنظيم الهرمونات وعندما يتعلق الأمر ببشرتك ، فإنها تساعد في الحفاظ على نضارة طبقة بشرتك وأقل جفافاً. يمكنك تناولها في شكل مكمل أو وضع المستحضرات التي تحتوي على فيتامين ب مباشرة على بشرتك. نعطي فيتامينات ب و أ.

فيتامين د: ربما تعلم بالفعل أن فيتامين د يساعد في الحفاظ على قوة عظامك ولكن هل تعلم أنه مهم للغاية لبشرتك؟ وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من حب الشباب يعانون أيضًا من نقص فيتامين د. لذا ، قم بفحص مستويات فيتامين (د) لديك ، إذا كانت منخفضة ، فقد يكون ذلك جزءًا من سبب استمرار رؤية الهروب.

العد الوردي

حالة التهابية أخرى مشابهة لحب الشباب هي الوردية التي تصيب 14 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها. ومع ذلك ، هناك بعض الإضافات الغذائية التي قد تساعد في تهدئة الاحمرار والتهيج المصاحب للاضطراب. استمر في القراءة لمعرفة المكملات الغذائية الواعدة لحل مشاكل العد الوردي.

زيت لسان الثور: هذا مكمل مشتق من النباتات يحارب الالتهاب. إنه مليء بالأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الأغشية وبنية الخلية. يمكنك استخدام زيت لسان الثور في شكل مكمل أو تطبيقه مباشرة على الجلد.

البروبيوتيك: يمكن أن تنعكس البكتيريا الجيدة في أمعائك على بشرتك – وصحتك بشكل عام. بينما تبدو بشرتك وأمعائك وكأنها أنظمة بعيدة – إلا أنها مترابطة أكثر بكثير مما تعتقد. يمكن أن يساعد إدخال المزيد من البكتيريا الجيدة في موازنة البكتيريا السيئة التي قد تتكاثر وتسبب نوبات الوردية.

زيت البابونج: تمامًا مثل شاي البابونج يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ويقلل من القلق ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة بشرتك. تحتوي أزهار النبات على مادة الأزولين التي توفر خصائص مضادة للالتهابات. لاستخدام البابونج في روتينك ، يمكنك عمل ضمادة بأكياس شاي (مبردة) أو إيجاد كريمات بالبابونج.

البوليفينول: تعمل مضادات الأكسدة النباتية على تفتيح بشرتك وتقليل نوبات الوردية. ابحث عن الكريمات الغنية بالنباتات والتي تحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول.

نصائح أخرى: استخدم واقي من الشمس كل يوم لأن الشمس غالبًا ما تكون سببًا لتوهج العد الوردي واستخدمي المنتجات الطبيعية التي من غير المحتمل أن تحتوي على مهيجات للجلد.

الأكزيما

يعاني أكثر من 30 مليون أمريكي من الإكزيما ، وهو مرض يظهر على شكل طفح جلدي مثير للحكة يمكن أن يجعل الجلد سميكًا أو متقشرًا. هناك بعض الإضافات والمكملات الغذائية التي يمكنك إضافتها والتي ثبت أنها تمنع هذه الأعراض غير المريحة.

زيت السمك: وجد ملخص شامل للأبحاث أن مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد في تهدئة مشاكل الالتهاب بفضل المحتوى العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

زيت زهرة الربيع المسائية وزيت لسان الثور: يحتوي كل من EPO وزيت لسان الثور على أحماض دهنية أساسية تعمل كعوامل مضادة للالتهابات. كما تبين أن المكتب الأوروبي للبراءات يقلل من الحكة.

البروميلين: إنزيم الأناناس الذي يقلل الالتهاب ويمكن شراؤه في شكل مكمل. من كان يعلم أن الأناناس يمكن أن يكون مفيدًا جدًا؟

عرق السوس: هناك أدلة على أن جذر عرق السوس قد يساعد في تحسين الاحمرار والتورم والحكة.

خطوط دقيقة

يومًا ما كنت شابًا ، تستمتع بأشعة الشمس ، ولا تهتم بالعالم. في اليوم التالي ، نظرت في المرآة و- أوه لا ، ما هذا؟ بعض أقدام الغراب تجعل نفسها في المنزل حول عينيك. نحن جميعًا نتقدم في العمر ، إنها عملية لا مفر منها.

وإلى جانب كونك مستخدمًا مخصصًا للواقي من الشمس (نعني كل يوم ، وليس فقط في الأيام المشمسة) ، ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمحاربة الجينات الخاصة بك. على الرغم من أن الحشوات والبوتوكس يمكن أن تعطيك نظرة موجزة على ما سيكون عليه أن يكون لديك بشرة شبابك ، إلا أن هذا المظهر النضر يتلاشى عندما تتلاشى الإجراءات.

لن تعطيك الفيتامينات شبابك ولكن هناك بعض الأدلة على أنها يمكن أن توفر بعض الفوائد التي قد تتلاشى لبضع سنوات هنا وهناك عندما تنظر في المرآة.

الرتينويدات: من النادر جدًا العثور على علاج التجاعيد المعتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، لكن الريتينول هو أحد هذه العلاجات. الريتينول هو أحد مشتقات فيتامين أ الذي يبطئ تكسير الكولاجين ، مما يحافظ على بشرتك ناعمة ومرنة.

السيلينيوم: يحمي هذا المغذي الجسم من التلف الذي تسببه الشياطين الجلدية المعروفة باسم الجذور الحرة. يحافظ السيلينيوم على مرونة أنسجتك ويبطئ عمليات الأكسدة في الجسم والجلد.

للحصول على السيلينيوم في نظامك الغذائي ، قم بزيادة استهلاكك من المأكولات البحرية واللحوم والبيض والمكسرات والبذور. المكسرات البرازيلية عالية بشكل خاص في هذه المغذيات.

فيتامين K: Kale هو الحل إذا كنت تريد أن تكون خاليًا من التجاعيد. حسنًا ، ليس تمامًا. لكنه مليء بفيتامين K الذي يحافظ على سلامة بشرتك وسمكها. أفاد البعض أنه يقلل من ظهور الهالات السوداء والكدمات أيضًا.

فيتامين (هـ): حماية من الشمس ، حماية من الجذور الحرة – فيتامين (هـ) مضاد رائع للأكسدة لهذه الأسباب. احصل عليه عن طريق استهلاك زيت عباد الشمس أو زيت فول الصويا أو تناول المكسرات والبذور. أو تناول الكبسولات عن طريق الفم.

جلد جاف

البشرة الجافة مزعجة لعدة أسباب. إذا كنت تضعين مكياجك ، فإنه يميل إلى التجمع في أقسام مجفف وجهك. خاصة إذا كنت تستخدم كريم أساس سائل ، يتم سحب الرطوبة إلى بقع جافة مما قد يمنحك مظهرًا متقشرًا وغير متساوٍ.

يعاني بعض الأشخاص من مشاكل البشرة الجافة فقط خلال فصل الشتاء. يميل هذا الموسم إلى إلحاق الضرر بالجلد بسبب الظروف الجافة والباردة والرياح التي يمكن أن تترك بشرتك أكثر جفافاً من الصحراء. إلى جانب المستحضر ، يمكنك محاربة جفاف الجلد بمزيج من النظام الغذائي والمكملات الغذائية. وطبعا بشرب كميات كافية من الماء.

الأحماض الدهنية الأساسية: تساعد هذه الدهون المتعددة غير المشبعة في الحفاظ على نضارة بشرتك وترطيبها بشكل صحيح. بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا وجنين القمح غنية بهذه العناصر الغذائية.

زيت السمك: عند البحث عن مكمل زيت السمك في متجر البقالة ، فإن دهون أوميغا 3 و EPA هي ما تريد البحث عنه – تلك هي المركبات المحددة التي تعمل على ترطيب البشرة الجافة. بالنسبة لخيارات المكملات النباتية المستخلصة من النبات ، يتم سرد الأوميغا على أنها ALA. بذور الكشمش أو بذور عباد الشمس هي مصادر طبيعية جيدة لـ ALA. وليس من المستغرب أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والتونة تحتوي على معظم أحماض أوميغا 3 الدهنية.

قد يبدو الأمر واضحًا ولكن من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تعاني من مشاكل البشرة الجافة ، فاتخذ خطوات عملية لترطيب بشرتك مثل شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم واستخدام المستحضر بعد الاستحمام للحفاظ على الرطوبة. بالنسبة للطعام ، تناول البطيخ والخيار والكرفس – فهذه الأطعمة تعمل على ترطيب البشرة ببطء أثناء هضمها.

فيتامينات لصحة الجلد العامة

ربما لا تعانين من مشكلة معينة في البشرة ولكنك ترغبين في تفتيح بشرتك أو ببساطة الحصول على بشرتك متألقة ومتألقة. لذلك ، نوصي ببعض الفيتامينات العامة

الكولين: البيض والفول السوداني والحليب مليئة بهذا الفيتامين ولكن الجسم يصنعه بمفرده أيضًا. يساعد هذا الفيتامين في دعم وظائف المخ الصحية ويساعد في الحفاظ على أغشية خلايا الجلد وتنظيمها.

حمض الفوليك: ساعد التطبيق الموضعي لحمض الفوليك مع الكرياتين (حمض أميني) على تماسك الجلد وتثخينه في إحدى الدراسات. يزيد من إنتاج الكولاجين في موقع التطبيق.

البيوتين: يشارك فيتامين ب القابل للذوبان في الماء في تنظيم وصحة شعرك وجلدك وأظافرك. إذا كنت تعاني من نقص البيوتين ، فقد تلاحظ تساقط الشعر أو ظهور طفح جلدي ، ولكن بشكل عام ، يحصل معظم الناس على ما يكفي من القيمة اليومية المطلوبة من خلال النظام الغذائي. كانت هناك بعض الأدلة السريرية على أن إضافة البيوتين يساعد في الحماية من تساقط الشعر.

استخدمي الحماية من أشعة الشمس جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات لبشرتك الأفضل

إذا كنت ترغب في تحسين بشرتك بالفيتامينات والعناصر الغذائية الإضافية – فمن المنطقي أيضًا قضاء بعض الوقت في التدابير الوقائية لحماية بشرتك في المقام الأول. ماذا يعني ذلك بالضبط؟ استخدم واقي الشمس! من المهم دائمًا استخدام الحماية من أشعة الشمس ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم عندما لا تستطيع رؤية الشمس. تخترق الأشعة فوق البنفسجية السحب ويمكن أن تكون شدة الأشعة أعلى لأنها ترتد بين الغطاء السحابي السفلي والأرض – وبالتالي تحصل على مزيد من التعرض. يعد استخدام بودرة المكياج الواقية من الشمس طريقة رائعة لارتداء واقٍ من أشعة الشمس أثناء استخدامه أيضًا لتثبيت مكياجك.

يعد Total Protection Face Shield المزود بعامل حماية من الشمس 50 بداية رائعة. باستخدام تقنية EnviroScreen ، هذه التركيبة المعدنية خفيفة الوزن تقاوم الأشعة الضارة. كما أنه مقاوم للماء والعرق لمدة تصل إلى 40 دقيقة ، لذلك لا يتعين عليك التوقف باستمرار وإعادة تقديمه في هرولتك الصباحية أو عندما تتجول في حمام السباحة.

هناك أيضًا مكياج يحتوي على واقي من الشمس مدمج مباشرةً في الماكياج نفسه: Sunforgettable Total Protection Brush-On Shield مع SPF 50. يأتي بأربعة صبغات في شكل مسحوق.

يمكنك استخدامه بمفرده أو فوق المكياج. إنه مقاوم للماء والعرق لمدة تصل إلى 80 دقيقة مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) و (B). سيستمر لمدة 90 يومًا مع الاستخدام العادي.

حماية ومساعدة بشرتك

قد تكون الفيتامينات والمكملات الغذائية خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن شيء للمساعدة في مشاكل بشرتك. لكن لا تخطئ في فهمها كعلاج شامل. أفضل رهان لك للحصول على بشرة صحية هو اتباع نظام غذائي جيد من الفواكه والخضروات الملونة ، وتناول كمية كافية من الماء ، والنوم ، والمكياج الطبيعي الخالي من المهيجات المعروفة واستخدام المنتجات الواقية مثل واقي الشمس.

الفيتامينات ليست هي كل شيء وتنهي كل صحة الجلد ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يكون لها تأثير مفيد. قم بالعناية الواجبة عندما يتعلق الأمر بالبحث عن هذه المنتجات. قبل البدء في نظام المكملات ، احصل على موافقة من الطبيب واستمع إلى تعليمات الجرعات الخاصة به. ابحث عن أختام من منظمات مستقلة ، واقرأ المراجعات ، وتحقق من الشركات التكميلية بدقة. مع وضع هذه النصائح في الاعتبار ، ستكون في طريقك إلى بشرة أكثر صحة. توهجك يبدأ من الداخل إلى الخارج.