أغذية مفيدة للحامل.. أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل لصحة الأم والجنين

تعتبر الأطعمة المفيدة للحامل من أهم الأطعمة التي تسعى كل امرأة حامل إليها للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.

الأكل الصحي أثناء الحمل مهم جدًا. يمكن أن يكون النظام الغذائي غير الصحي ضارًا لكل من الطفل والأم.

يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على نمو الجنين بينما يتسبب أيضًا في مشاكل صحية مثل سكري الحمل ونقص المغذيات وما إلى ذلك في الأم.

هناك الكثير من الالتباس حول الطعام الذي يجب أن تأكله النساء قبل الولادة، والطعام الذي يجب عليهن الابتعاد عنه.

من المهم للغاية إدارة نسبة السكر في الدم اليومية وكمية السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات الطاقة المثلى.

هذا لأنه خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، تحتاج النساء ما لا يقل عن 350 إلى 500 سعر حراري أكثر من المعتاد كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من التغييرات في جهاز المناعة، والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

أطعمة جيدة للحوامل

من المهم جدًا مراقبة نظامك الغذائي قبل الولادة وعادات الأكل.

تضمن عادات الأكل الصحية عدم مواجهة أي مشاكل صحية وتساعد جنينك على النمو بصحة جيدة أيضًا.

علاوة على ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل يضمن أنه من الأسهل عليكِ خسارة الوزن الزائد بعد الولادة.

هناك بعض الأطعمة التي تضمن حصول جسمك على إمدادات مستمرة من جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل وتطوره.

فيما يلي بعض الأطعمة المغذية للغاية التي يمكنك تناولها أثناء الحمل :

جبنة طرية

الجبن الطري مثل الفيتا هو مصدر كبير للبروتين عالي الجودة والكالسيوم، وكلاهما من الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل والتي يحتاجها جسم المرأة بكميات كبيرة.

ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا مع الجبن، حيث يمكن أن تكون الأصناف المصنوعة من الحليب غير المبستر خطيرة، حيث يمكن أن تحتوي على بكتيريا الليستيريا.

قد يسبب أمراض قد تنتقل إلى الجنين وقد تسبب الإجهاض.

ومع ذلك، فإن الجبن المصنوع من الحليب المبستر آمن تمامًا وصحي جدًا للحوامل.

زبادي

الزبادي هو منتج ألبان آخر غني بالبروتين عالي الجودة مثل حمض اللاكتيك والكازين.

يحتوي الزبادي على كالسيوم أكثر من أي منتج ألبان آخر وهو غني بالمغنيسيوم والزنك وفيتامينات ب المختلفة والفوسفور.

يحتوي الزبادي أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك، وهي مهمة جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي للمرأة الحامل.

بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز، يعتبر الزبادي خيارًا رائعًا للحصول على جميع الفوائد الغذائية لمنتجات الألبان.

الفول السوداني

تعتبر البقوليات مثل الفول السوداني وفول الصويا مصادر ممتازة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم، وكلها أطعمة مفيدة للحوامل ومطلوبة بكميات مناسبة لجسم المرأة في هذه المرحلة.

حمض الفوليك مهم للغاية لصحة الأم والطفل، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

كما أنه من العناصر الغذائية التي لا تستهلكها النساء الحوامل بشكل كافٍ.

هذا يمكن أن يؤدي إلى عيوب الأنبوب العصبي وانخفاض الوزن عند الولادة.

يمكن أن يؤدي تناول كميات منخفضة من حمض الفوليك إلى جعل الطفل أكثر عرضة للعدوى والمرض في وقت لاحق من الحياة.

وجميع البقوليات غنية أيضًا بالألياف والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.

بيض

البيض غذاء صحي للغاية ومليء بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الجيدة.

يعتبر البيض مصدرًا غنيًا لمادة الكولين، وهو أمر مهم للعديد من العمليات أثناء الحمل مثل نمو دماغ الجنين.

وبالتالي، فإن استهلاك المزيد من مادة الكولين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعيوب دماغية لدى الطفل.

تحتوي بيضة واحدة كاملة على ما يقرب من 25 في المائة (113 مجم) من احتياجات المرأة اليومية من الكولين.

ومع ذلك، من المهم جدًا التأكد من طهي البيض جيدًا قبل تناوله، حيث قد يحتوي البيض غير الناضج على السالمونيلا.

لذلك يجب الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على البيض النيئ في المنزل وكذلك في المطاعم.

الخضار الورقية

تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تعد من أكثر الأطعمة المفيدة للحوامل.

تحتوي على الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

علاوة على ذلك، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على مركبات نباتية تساعد في بناء المناعة وتحسين الهضم.

ونظرًا لمحتواها العالي من الألياف، فإن الخضر الورقية مفيدة أيضًا للوقاية من الإمساك، وهي مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل.

علاوة على ذلك، فهي مرتبطة بمشاكل انخفاض الوزن عند الولادة.

ومع ذلك، تأكد من غسل جميع الخضروات الطازجة جيدًا قبل تناولها.

نظرًا لأنه سيتم تناوله نيئًا، فقد يدخل بعض البكتيريا غير المرغوب فيها إلى جسمك.

بروكلي

البروكلي غني بمضادات الأكسدة المهمة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبناء جهاز المناعة.

كما أنه غني بالألياف، وهو أمر مهم للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي عند المستويات المثلى.

علاوة على ذلك، لا يحتوي البروكلي على أي دهون تقريبًا، وبالتالي ستكون على يقين من التخلص من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

يحتوي البروكلي أيضًا على نسبة عالية من الماء (90 بالمائة) لضمان بقاء جسمك رطبًا.

كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين (29٪ من وزنه الجاف)، وهي نسبة أعلى من معظم الخضروات الأخرى.

زيت كبد السمك

يعتبر زيت كبد السمك مكونًا غذائيًا شائعًا جدًا، وهو متوفر أيضًا في شكل كبسولات دوائية.

يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي بالإضافة إلى كونها من مضادات الأكسدة بطبيعتها، فهي ضرورية أيضًا لنمو دماغ وعينين الجنين، وبالتالي فهي من أكثر الأطعمة المفيدة للحوامل.

يحتوي زيت كبد السمك أيضًا على فيتامين د، والذي لا تحصل عليه معظم النساء.

يتسبب انخفاض فيتامين د في تقليل امتصاص البروتينات في الدم ويتم التخلص منها في الغالب عن طريق البول.

التوت

التوت ليس مغذيًا فقط، ولكنه أيضًا لا يسبب أي ارتفاعات غير ضرورية في مستويات السكر في الدم.

هذا مهم جدًا لأن جسم المرأة الحامل يعاني بالفعل من ارتفاع مستوى السكر في الدم بسبب هرمونات المشيمة.

يحتوي التوت على نسبة عالية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وفيتامين ج لتشجيع امتصاص الحديد في الدم.

ويمكنك إضافة بعض التوت المجمد إلى الزبادي الخاص بك لزيادة قيمته الغذائية وتلبية احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات والألياف دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

سمك السالمون

سمك السلمون مليء بالبروتين ومضادات الأكسدة وأوميغا 3، والتي لا تحصل عليها النساء الحوامل في كثير من الأحيان.

أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة الأحماض الدهنية طويلة السلسلة DHA و EPA، ضرورية لنمو دماغ الجنين وعينيه.

لذلك، يعتبر سمك السلمون والمأكولات البحرية الأخرى من بين الأطعمة المفيدة للحوامل.

ومع ذلك، يُنصح النساء الحوامل بالحد من استهلاكهن للمأكولات البحرية إلى مرتين فقط في الأسبوع بسبب الزئبق والملوثات الأخرى التي تتراكم غالبًا في الأسماك الدهنية.

وينصح بعض خبراء التغذية بعدم تناوله، لكن يوصى بقصره على أقل من 340 جرامًا في الأسبوع.