آلام الظهر بعد الولادة.. أهم أسبابها وكيفية التغلب عليها

آلام الظهر بعد الولادة شائعة لدى معظم النساء، وهناك أسباب عديدة لهذا الألم. يمر جسم المرأة أثناء الحمل بالعديد من التغييرات خلال الأشهر التسعة، وتؤثر هذه التغييرات على صحة الجسم بشكل عام.

يتغير نمط حياة المرأة أيضًا من حيث الأنشطة والطعام ووضعية النوم والعديد من الاختلافات الأخرى.

تعتبر آلام الظهر أثناء الحمل مشكلة شائعة، ولكن في كثير من الحالات قد يستمر الألم بعد الولادة أيضًا.

ما هي أسباب آلام الظهر بعد الولادة؟

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى استمرار الألم بعد الولادة، منها ما يلي :

زيادة الهرمونات أثناء الحمل

تعتبر الهرمونات الزائدة أثناء الحمل من بين الأسباب الرئيسية لآلام الظهر بعد الولادة.

زيادة هرمون البروجسترون وهرمون الاسترخاء على استرخاء العضلات والمفاصل والأربطة المرتبطة بالعمود الفقري.

هذا يجعل المرأة تشعر بعدم الراحة وعدم الاستقرار بعد الحمل والولادة.

وكذلك ظهور آلام الظهر بعد الولادة وخاصة أثناء الوقوف أو المشي أو الجلوس، وقد تستمر هذه الأعراض لفترة طويلة.

حجم الجنين

كما أن من أسباب آلام الظهر كبر حجم الجنين وزيادة حجمه أثناء النمو.

يؤدي ذلك إلى تمدد الرحم مما يؤدي إلى ضعف عضلات البطن وزيادة الضغط على الظهر.

أهم الأسباب الأخرى التي تؤدي أيضًا إلى هذا الألم :

• زيادة وزن المرأة أثناء الحمل من الأمور الطبيعية التي تسبب التعب وآلام الظهر بعد الولادة.
• التغيرات الطبيعية التي تحدث في منطقة الحوض والرحم تزيد من احتمالية إصابة المرأة بآلام الظهر بعد الولادة.
• الوقوف كثيرًا أثناء الحمل يؤثر على منطقة الظهر ويزيد من الألم في المنطقة بعد الولادة.
• الولادة الطبيعية ودفع الجنين يؤدي إلى إضعاف العضلات وآلام ظهر الأم.
• إن حمل الطفل بعد الولادة وعدم النوم بانتظام يؤدي إلى آلام الظهر للأم.
• يؤدي القيام بمجهود بدني أثناء الحمل أو بعد الولادة إلى آلام الظهر.
• يؤدي الجلوس في وضع غير صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية إلى الضغط على عضلات الظهر.

ما هي مدة استمرار آلام الظهر بعد الولادة؟

بعد الولادة، يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعود وظائف الجسم إلى طبيعتها.

يمكن أن يستغرق الجسم حوالي 6 أشهر حتى يعود وظائفه إلى طبيعته ومستوى الهرمونات إلى طبيعته.

في هذا الوقت يبدأ الجسم في العودة إلى حالته الطبيعية، وتهدأ آلام الظهر بعد الولادة، ويستعيد الجسم نشاطه وقوته مرة أخرى.

لكن من الجدير بالذكر أن معظم النساء قد يستمرن في المعاناة من هذه المشكلة لفترة أطول من ذلك.

خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والنساء الذين يقومون بأنشطة شاقة ومرهقة للجسم.

كيف يمكن التغلب على آلام الظهر؟

• المحافظة على ممارسة الرياضة بعد الولادة لتقوية عضلات البطن وزيادة مرونة الجسم.
• القيام بتمارين بسيطة مثل اليوجا أو المشي والسباحة.
• حافظي على وضعية الجلوس الصحيحة أثناء الرضاعة الطبيعية واستخدمي وسائد مريحة.
• لا تحملي أشياء ثقيلة أثناء الحمل وبعد الولادة.
• الحفاظ على نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد وتقليل مشكلة آلام الظهر بعد الولادة.
• قف بشكل مستقيم وتجنب ثني الظهر.
• اجلس في وضع القرفصاء إذا كنت تريد التقاط شيء ما من الأرض وتجنب ثني ظهرك.